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Mentale Wettkampfvorbereitung für Sportschützen

Gewehr - Pistole - Bogen.
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Produktdetails
Titel: Mentale Wettkampfvorbereitung für Sportschützen
Autor/en: Michael Draksal

EAN: 9783862430345
Format:  EPUB
Gewehr - Pistole - Bogen.
Draksal Fachverlag GmbH

August 2011 - epub eBook

Das neue Trainingsbuch jetzt in der 3. Auflage!

In Kooperation mit dem Württembergischen Schützenverband 1850 e.V.

Wie kann ich die Technik im Wettkampf stabil abrufen?
Wie konzentriere ich mich?
Wie baue ich Selbstvertrauen auf?

Dieses Übungsbuch stellt sofort umsetzbare Mentaltrainings-Methoden vor, die alle erfolgreich in der Praxis eingesetzt werden.
Insbesondere geht es um folgende Themen:
- die Schießtechnik mental trainieren
- die Freude am Leistungsaufbau steigern
- mental stark in den Wettkampf gehen
- persönlich durch den Schießsport wachsen.

Empfohlen für leistungsorientierte Sportschützen und Trainer.

1;Inhalt;7 2;Zu diesem Buch;9 3;1. Was ist Mentaltraining?;10 4;2. Abziehen im Kopf Schießen mental trainieren;14 4.1;2.1. Einführung;14 4.2;2.2. Vorübungen zum Visualisieren;15 4.3;2.3. Skript erstellen;17 4.4;2.4. Auswendig lernen und Vortrag halten;18 4.5;2.5. Knotenpunkte bilden;20 4.6;2.6. Bewegungsgefühle einarbeiten;20 4.7;2.7. Intensitäten bestimmen;21 4.8;2.8. Mentales Techniktraining;22 4.9;2.9. Messverfahren zur Erfolgskontrolle;24 4.10;2.10. Abruf im Wettkampf;25 4.11;2.11. Zusammenfassung;27 5;3. Die Leistungsentwicklung insgesamt beschleunigen;28 5.1;3.1. Big Seven;28 5.1.1;3.1.1 Kondition;30 5.1.2;3.1.2 Ernährung;44 5.1.3;3.1.3 Mentale Stärke;48 5.1.4;3.1.4 Technik;51 5.1.5;3.1.5 Taktik;52 5.1.6;3.1.6 Material;53 5.1.7;3.1.7 Umfeld;54 5.2;3.2. Die Motivation steigern: Abschiedsrede;55 5.3;3.3. Erfolgsmonitoring;58 5.4;3.4. Zeitmanagement & innerer Schweinehund;60 5.5;3. 5. Konzentrierter Lifestyle;65 5.6;3. 6. Die Bedeutung von Fehlern & Niederlagen;66 5.7;3.7. Zusammenfassung;68 6;4. Die Leistung besser im Wettkampf abrufen;70 6.1;4.1. Gewöhnung an den Wettkampfdruck;70 6.2;4.2. Die Flow-Pyramide;72 6.2.1;4.2.1 Körperwahrnehmung;74 6.2.2;4.2.2 Körpergefühl;80 6.2.3;4.2.3 Bewegungsgefühl;87 6.2.4;4.2.4 Flow;91 6.3;4.3. Mentale Stärke aufbauen;97 6.3.1;4.3.1 Prognose und Feedback;91 6.3.2;4.3.2 Meine Stärken;104 6.3.3;4.3.3 Handlungssicherheit;106 6.3.4;4.3.4 Plan B;107 6.3.5;4.3.5 Transfer: In Prüfungen mental stark bleiben;109 6.3.6;4.3.6 Grenzen;109 6.4;4. 4. Zusammenfassung;110 7;Literaturverzeichnis;112 8;Index;114 9;Draksal Fachverlag;116


Michael Draksal ist Sportwissenschaftler und Sportpsychologe mit eigener Beratungspraxis in Leipzig. Er hat über 30 Bücher zum Mentaltraining geschrieben und ist Leiter des Zentrums für mentale Leistungsdiagnostik ZEMEL (www.zemel.de).

2. "Abziehen im Kopf" – Schießen mental trainieren (S. 14)Die Technik muss so schnell wie möglich gelernt werden und im Bewegungsgedächtnis stabilisiert sein, so dass alles auch noch unter Druck sicher abgerufen werden kann. Hier hilft das mentale Techniktraining.
Aber es geht darüber hinaus noch um mehr: Beim mentalen Techniktraining musst du dich intensivst mit der Schießtechnik auseinandersetzen. So intensiv hast du vielleicht noch nie über den Ablauf nachgedacht. Das wird dir völlig neue Einsichten in dein Schießen geben!
Und schließlich kann man über eine verbesserte Technik auch mentale Stärke aufbauen, einfach weil du dich mit dem damit verbundenen Schießgefühl viel sicherer fühlst:

ein genaueres Schießgefühl haben

sich damit sicherer fühlen

sich stärker fühlen

mehr Selbstsicherheit ausstrahlen (und dadurch Verunsicherung der Gegner).

Nicht zuletzt ist das mentale Schießen im Gegensatz zum realen Schießen natürlich immer und überall möglich: Wenn der Stand geschlossen ist, du es einfach nicht zum Training schaffst oder aufgrund einer Verletzung im Moment nicht trainieren kannst, schieße zumindest ein paar Schüsse mental – das wirkt!

2.1. Einführung
In vielen technisch betonten Sportarten zählt das mentale Techniktraining bereits mit zu den Standardverfahren. Du kennst vielleicht das Bild von Bobfahrern, die mit geschlossenen Augen vor dem Rennen die Strecke noch mal mental durchspielen. So ein »Kino im Kopf« wirkt sich äußerst positiv auf die anschließende Leistung aus, sofern man einiges beachtet! Man kann nämlich beim mentalen Techniktraining auch vieles falsch machen. In der Spo
rtpsychologie werden große Forschungsprogramme aufgelegt, um zu gesicherten Erkenntnissen zu kommen, denn natürlich profitieren vom mentalen Techniktraining nicht nur Sportler – auch der Chirurg, der die Wege des Skalpells vor der Operation mental durchspielt, der Pilot, der seine Notfallpläne genau kennen muss, ein Vorstandsvorsitzender oder Politiker, der die Eckpunkte seiner Rede sicher beherrschen will, Sondereinsatzkommandos, die meist nur einen einzigen Versuch haben, der auf jeden Fall klappen muss, oder der Schlaganfallpatient, der nach einem Schlaganfall das Laufen wieder erlernt … – Alle profitieren vom mentalen Techniktraining und deshalb ist hierzu in den letzten Jahren enorm viel geforscht worden.
Die Grundlage des mentalen Techniktrainings ist der Carpenter-Effekt. Und der geht so: Stell dich einmal mit dem Rücken ca. 10 cm vor eine Wand. Schließe deine Augen und stell dir intensiv vor, du würdest nach hinten fallen. Es kann nichts passieren, du stehst ja direkt vor einer Wand. Versuche es dir nur vorzustellen, wie du fällst. Einfach ganz genussvoll nach hinten auf ein frisches Federbett fallen lassen.

Ein hochinteressanter Aspekt des Carpenter-Effektes ist, dass man sogar seine Kraft allein durch mentales Training steigern kann. Die Studie dazu wurde von Yue (1990) als Doktorarbeit an der University of Iowa durchgeführt. Die Versuchspersonen sollten sich nur vorstellen, wie sie an Krafttrainingsgeräten üben, ohne tatsächlich körperlich zu trainieren. Ihre Kraft steigerte sich dadurch in vier Wochen mit 5 mentalen Trainingseinheiten pro Woche um 22% (!)."


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