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Handbuch Stressbewältigung

Lernen Sie in fünf Schritten, den Tiger zu zähmen.
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Produktdetails

Titel: Handbuch Stressbewältigung
Autor/en: Doris Kirch

EAN: 9783863740405
Format:  EPUB ohne DRM
Lernen Sie in fünf Schritten, den Tiger zu zähmen.
Mankau Verlag

19. Juli 2012 - epub eBook - 280 Seiten

Was hindert Sie eigentlich, stressfrei und entspannt zu leben? Finden Sie es heraus - erfahren Sie, was für Ihre persönliche Stressbewältigung nützlich und was dagegen pure Zeit- und Geldverschwendung ist. Die alltagstauglichen und effektiven Sichtweisen, Strategien, Methoden und Übungsanleitungen in diesem Handbuch basieren auf der jahrzehntelangen Erfahrung der Autorin. Sie sind Ihr sicherer roter Faden auf dem Weg zu einem gelasseneren Lebens- und Berufsalltag.
Doris Kirch arbeitet seit über zwanzig Jahren erfolgreich mit Menschen, denen der Alltag über den Kopf wächst. Ihre umfassenden Kenntnisse, die Essenz und Erfahrungen aus der Arbeit mit Hunderten von Kursteilnehmern und Klienten fasst sie in diesem einzigartigen Ratgeber zusammen. Dabei fließen die Erkenntnisse der neuropsychologischen Forschung ebenso ein wie das Wissen Jahrtausende alter Kulturen unserer Erde.
Den Tiger zu zähmen bedeutet, Ihr Bewusstsein zu einem machtvollen Instrument der Stressbewältigung zu formen. Die "Tiger-Strategie" in fünf Schritten zeigt Ihnen den Weg dorthin.
Vorwort
Einführung

Stress und Stressbewältigung verstehen

Wissen, worüber wir reden
Die Wahrheit über Stress
Was bei Stress im Körper passiert
Psychologie des Stresses
Was ist Gesundheit?
Was wirklich hilft
Was ist Meditation?

Stress bewältigen - die Tiger-Strategie

Der Tiger: auch im Ruhezustand hellwach
Achtsamkeit, das Herz der Stressbewältigung

Der Tiger kennt seine Möglichkeiten
Der richtige Zeitpunkt zum Beginnen
Was den Übungserfolg beeinträchtigen kann
Die richtige Entspannungsmethode für Sie
Das Tagebuch - der Dialog mit mir selbst
Sich förderliche Einstellungen und Sichtweisen aneignen
Aufgaben und Ziele geben Orientierung und Motivation
Ballast abwerfen
Affen von den Schultern schaffen
Verbundenheit - das Lebens-Sicherheitsnetz
Dem Tun einen Sinn geben
So finden Sie die richtige Methode
Spezialistenwissen nutzen

Der Tiger kennt seine Kraft: eigene Ressourcen nutzen
Das Gute an sich selbst herausfinden
Gewohnheiten zu Verbündeten machen
Lernen von Vorbildern
Erste und weitere Schritte

Der Tiger hat ein Gefühl für den richtigen Zeitpunkt
Zeit - eine Frage von Quantität, Qualität
und Organisation
Die Grundregeln des Zeitmanagements

Der Tiger sorgt für seinen Körper
Ernährung, die Stress reduziert
Immer schön geschmeidig bleiben -
weniger Stress durch mehr Bewegung

Erste Hilfe bei Stress

Auszeit nehmen
Erste-Hilfe-Maßnahmen mit Stress-Rescue-Kärtchen

Methodenteil: Entspannungsmethoden und Meditationen

Das Übungs-Dreiergespann für eine erfolgreiche Stressbewältigung
Achtsamkeit im Alltag
Body-Scan
Stilles Sitzen (Sitzmeditation)
Die Atmung - Dreh- und Angelpunkt jeder Übung
Weitere bekannte Entspannungstechniken
und Meditationsmethoden

Zur Autorin
Dank
Anmerkung zum Ausbildungsberuf
"Stressbewältigungs- und Entspannungstherapeut / in"
Empfehlenswerte Literatur
"(...) aus einem der engagiertesten Verlage, die es derzeit in der Verlagswelt gibt. Wenn Sie das Thema Stress etwas angeht, dann wählen Sie die im Buch beschriebene 'Tiger-Strategie', um entspannter zu werden. Was macht der Tiger? Er ist auch im Ruhezustand hellwach, er kennt seine Möglichkeiten, weiß um seine Kraft, nutzt gefühlsmäßig stets den richtigen Zeitpunkt - und sorgt für seinen Körper."
Lebens(t)räume 12/09
"Herzstück ihrer sog. Tiger-Strategie ist die gezielte Lenkung von Aufmerksamkeit durch Übungen im Alltag, durch achtsame Körperwahrnehmung (Body-Scan) und durch Sitzmeditation. Dieses 'Übungs-Dreiergespann' soll gewährleisten, dass das achtsame, bewusste, nicht-wertende Wahrnehmen und Loslassen aller (belastenden) Gedanken, Körpergefühle, Emotionen angestaute Spannungen freisetzt."
ekz Bibliotheksservice, KW 50/09
"(...) der Autorin (ist) ein Fachbuch gelungen, das über die Volkskrankheit Nummer Eins wichtiges Hintergrundwissen liefert."
newsage 5/2009

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