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SHRED - Die Erfolgsdiät ohne Hungern

6 Wochen, 2 Kleidergrößen, 1 Sensation.
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Produktdetails

Titel: SHRED - Die Erfolgsdiät ohne Hungern
Autor/en: Ian K. Smith

EAN: 9783833837531
Format:  EPUB
6 Wochen, 2 Kleidergrößen, 1 Sensation.
Graefe und Unzer Verlag

14. Dezember 2013 - epub eBook - 288 Seiten

SHRED ist der Nr. 1 New York Times Diätbestseller mit über 1 Mio. verkauften Ex. in den USA. Mit der Diät-Methode von Ian K. Smith nehmen Sie in 6 Wochen ab - ohne zu hungern.

In nur sechs Wochen um zwei Kleidergrößen schlanker werden mit dem neuen Diät-Bestseller des Starautors und Diät-Gurus Dr. Ian K. Smith. Das praktische Diät-Programm eignet sich sowohl für zu Hause als auch zum Abnehmen für unterwegs, und das ohne zu hungern. Zusätzlich zum sechswöchigen Diätplan bietet es Rezepte für Snacks, Smoothies, Protein-Shakes sowie Suppen und Eintöpfe. SHRED ist DER Diät-Bestseller aus New York mit über 1 Million verkauften Exemplaren in den USA.
Dr. Ian K. Smith studierte u. a. an der Harvard Universität Medizin. Er ist Bestseller-Autor verschiedener erfolgreicher Diätbücher und sehr präsent im amerikanischen Fernsehen. Er schreibt für diverse Magazine wie Men's Health, N.Y. Times und Newsweek. 2007 gründete er die "50 Million Pound Challenge", eine nationale Initiative zur Gewichtsreduktion mit mehr als 1,9 Mio. registrierten Mitgliedern. Vom US Präsidenten Barack Obama wurde Dr. Ian K. Smith als Mitglied in den amerikanischen Gesundheitsrat berufen.

HOLEN SIE DAS MAXIMUM AUS SICH RAUS


Weil SHRED so einfach und wirkungsvoll ist, werden Sie Erfolg haben, ohne sich viele Gedanken machen zu müssen. Die zugrunde liegenden komplexen Prinzipien habe ich für Sie zu einem einfachen und alltagstauglichen Plan aufbereitet.

Ich gebe Ihnen den Ablauf jeder Woche detailliert vor. Achten Sie bitte darauf, alles genau so zu machen wie beschrieben. Nur dann erzielen Sie optimalen Erfolg!

DER SECHS-WOCHEN-ZYKLUS


Jeder Zyklus besteht aus sechs Wochen. Die meisten SHREDder brauchen mehr als einen Zyklus, um ihr Ziel zu erreichen. Das Programm ist optimal darauf abgestimmt. Beim ersten Zyklus ist die Reihenfolge der Wochen wichtig und sollte nicht geändert werden, doch ab dem zweiten Durchgang können Sie die Wochenpläne gemäß Ihren Bedürfnissen umsortieren.

SHRED wird ganz nach Ihrem Geschmack sein und Sie effektiv beim Abnehmen begleiten! Um den Nutzen auszuschöpfen, machen Sie sich im Lauf der Wochen kurze Notizen. In den Umschlagklappen finden Sie eine Kopiervorlage für Ihre Notizen.

Sie sollten festhalten, was Ihnen besonders schwer- und was Ihnen leichtgefallen ist, aber auch, wie viel Sie während der sieben Tage abgenommen haben. Das ist wichtig, denn wenn Sie anschließend einen zweiten Zyklus starten, können Sie die Wochen strategisch günstig anordnen.

FÜR »NACHTEULEN« UND »EARLY BIRDS«

Ein Muss im Tagesplan sind die zeitlichen Abstände zwischen den Mahlzeiten. Sie sollten sie unbedingt beibehalten. Wenn Sie aber zum Beispiel schon um 6 Uhr frühstücken oder im Schichtdienst arbeiten, können Sie den gesamten Tagesplan nach Ihrem Bedarf verschieben. Hauptsache, die Abstände stimmen.

n>Clever planen


Ein Beispiel, wie Sie ab dem zweiten Zyklus die SHRED-Wochen umsortieren können: In Woche 3 des ersten Zyklus haben Sie gemäß Ihren Aufzeichnungen am meisten Gewicht verloren. In Woche 2 wiederum hatten Sie am meisten das Gefühl, den Plan genau einzuhalten und dabei abzunehmen. Möglicherweise haben Sie in Woche 4 den zweithöchsten Gewichtsverlust verzeichnet. Nun haben Sie den gesamten Sechs-Wochen-Zyklus hinter sich, doch es trennen Sie noch 4 Kilogramm von Ihrem Wunschgewicht. Das bedeutet: Sie brauchen wahrscheinlich gar nicht mehr den kompletten Zyklus zu absolvieren. Ihnen reichen zwei bis drei Wochen, um die letzten Pfunde loszuwerden. Jetzt leisten Ihre Notizen hervorragende Dienste: Sehen Sie nach, in welchen Wochen Sie am meisten Gewicht verloren haben. In unserem Beispiel sind das die Wochen 2, 3 und 4. Sollte das nicht reichen, hängen Sie noch die anderen Wochen aus dem Zyklus dran.

Vom Einsteiger zum SHRED-Profi


Wer weniger als 11 Kilogramm von seinem Wunschgewicht entfernt ist, sollte sich nicht wundern, wenn er in den ersten sieben Tagen kaum Fortschritte sieht. Die Einstiegswoche ist dazu da, Sie für die nächsten fünf Wochen in den »richtigen Tritt« zu bringen. Das ist sehr wichtig für Ihren Erfolg! Manche verlieren zwar schon in der ersten Woche 1 bis 2 Kilo, doch es kann sich auf der Waage auch erst einmal wenig tun. Lassen Sie sich davon nicht abschrecken! Es ist völlig normal und sagt nichts über den zu erwartenden Erfolg in den restlichen fünf Wochen aus. Einen echten Fortschritt sollten Sie allerdings gegen Ende von Woche 2 erkennen.

Wenn Sie einen weiteren Zyklus starten und Ihrem Wunschgewicht schon näher gekommen sind, ist es besonders wichtig, dass Sie sich an die Vorgaben halten. Sie haben ja nicht mehr s
o viel Masse zu verlieren wie andere, die noch 20 Kilo oder mehr »über Normalnull« sind. Auch Ihr Toleranzbereich für Fehltritte ist also kleiner. Sie sollten jetzt ganz besonders motiviert sein, alles zu geben! Dabei schadet es zwar nicht, wieder mit Woche 1 einzusteigen, doch können Sie das Warmlaufen auch auslassen und gleich mit Woche 2 durchstarten.

SHRED-FOOD: EASY, FRISCH UND SAFTIG


Das SHRED-Programm wurde mit sehr hohem wissenschaftlichem Aufwand erarbeitet – und mit dem Feedback Tausender Testpersonen, die ihre Erfahrungen beisteuerten. Das heißt aber nicht, dass der Plan unabänderlich ist. Sie können und sollten ihn an Ihre Bedürfnisse anpassen, um ihn noch wirkungsvoller zu machen.

Im Gegensatz zu strikten Diäten, bei denen man nicht an der kleinsten Schraube drehen darf, ist bei SHRED die Flexibilität serienmäßig eingebaut! Ob Sie Allergien haben oder bestimmte Vorlieben und Abneigungen, ob Sie aus gesundheitlichen Gründen etwas nicht essen dürfen oder einfach Ihre Einkäufe verwerten wollen: Bei SHRED können Sie problemlos austauschen.

Setzen Sie bei Ihren Essensentscheidungen einfach Ihren gesunden Menschenverstand ein. Ein guter SHREDder werden Sie nämlich auch durch das Treffen cleverer Entscheidungen. Schließlich werden Sie den Rest Ihres Lebens Entscheidungen über Ihr Essen treffen – ob beim Grillabend mit Freunden oder im Restaurant (siehe Listen fürs Essen bei Partys, am Buffet oder beim Barbecue ab >).

Sobald Sie die Philosophie von SHRED verinnerlicht haben und wissen, worauf es ankommt, können Sie immer und überall die optimalen Entscheidungen treffen, das Richtige essen und es auch genießen – weil Sie wissen, dass Sie zugleich schlank und gesund bleiben. >

WICHTIG

GESUNDHEITLICH ALLES IM GRÜNEN BEREICH?

Wenn Sie stark übergewichtig sind, eine chronische Krankheit wie beispielsweise Diabetes haben, Medikamente einnehmen müssen oder sich einfach nicht sicher sind: Lassen Sie sich vor der Ernährungsumstellung von Ihrem Arzt beraten und gegebenenfalls durchchecken. SHRED ist aber so ausgewogen, dass normalerweise nichts dagegenspricht!

»FAUSTREGEL« FÜR IHRE PORTIONEN

Eine Portion Gemüse, Obst oder gegarte Hülsenfrüchte, wie in den Tagesplänen angegeben, ist etwa eine Menge in der Größe Ihrer Faust. Bei Gemüse dürfen Sie auch mal mehr nehmen: von wasserreichen Sorten wie Gurke, Tomate, Blattsalat.

KÜCHENZAUBER!


SHRED lädt Sie ein, Ihre Lebensmittel klug auszuwählen – und in der Küche ein bisschen kreativ zu werden. Ab > finden Sie eine Menge Rezepte für Suppen, Smoothies, Salatdressings & Co. sowie eine große Auswahl an Snacks – die »festen« Hauptmahlzeiten sind aber Ihr Job! Hier finden Sie alles für die Zubereitung Ihrer Mahlzeiten, passend zu den Angaben in den Tagesplänen ab >.

Verzichten Sie nie auf Ihre täglichen Gemüseportionen, ob roh oder gegart! Gemüse macht satt durch unverdauliche (also null Kalorien liefernde) Ballaststoffe und einen hohen Wassergehalt. Es versorgt Sie mit vielen lebensnotwendigen Vitaminen, Mineralien, Spurenelementen und den wichtigen sekundären Pflanzenstoffen. Auch Fisch und mageres Fleisch liefern einen wertvollen Beitrag. Wechseln Sie häufig die Sorten und Zusammenstellungen. Eine kleine Warenkunde zu den besten Gemüsesorten, zu Fisch und Fleisch sowie Vorschläge für lec
kere Zusammenstellungen finden Sie ab >. Bleiben Sie dran! Nach den ersten Erfolgen mit selbst kreierten SHRED-Gerichten sehen Sie Ihre Küche mit ganz neuen Augen.

Bratpfanne ohne Fettnäpfchen


Fisch und Fleisch (siehe Warenkunde >/>) können Sie saftig und zart in einer beschichteten Pfanne ohne zusätzliches Fett braten: Geben Sie so viel Mineralwasser mit Kohlensäure in die kalte Pfanne, wie Sie sonst an Öl oder anderem Fett zum Braten verwendet haben. Heiß werden lassen, bis es blubbert und dampft.

Das Bratgut (Fisch ggf. zuerst mit der Hautseite) hineingeben, leicht salzen, nach Belieben mit frischen oder getrockneten Kräutern, Paprikapulver, Currypulver und/oder Zitrone würzen. Statt Salz können Sie pro Mahlzeit auch 1 TL Sojasauce auf dem Bratgut verteilen, das gibt auch eine schöne dunkle Farbe.

Gelegentlich wenden, bei mittlerer bis starker Hitze so lange garen, bis das Wasser komplett verdampft ist. Nun die Temperatur reduzieren. Falls das Bratgut noch nicht gar ist, nochmals einen kleinen (!) Schluck Wasser hinzufügen und weitergaren, bei Bedarf wiederholen. Nie zu viel Wasser nehmen, damit alles schön saftig und aromatisch bleibt. Sie werden sehr schnell perfekte Ergebnisse erzielen!

Übrigens können Sie die Methode auch mit Gemüse und Pilzen anwenden. Setzen Sie dann nach dem ersten Anbraten den Deckel auf und geben Sie abschließend wenige Tropfen Olivenöl hinzu (wegen der fettlöslichen Vitamine). Sogar das in den Tagesplänen angegebene Omelett können Sie in Wasser braten, wenn Sie zusätzlich Fett einsparen wollen!

Machen Sie dem Gemüse Dampf


In Dampf gegart, entfaltet Gemüse ein unvergleichliches Aroma und leuchten
de Farben, und vor allem bewahrt es den Großteil seiner wertvollen Inhaltsstoffe wie Vitamine und Mineralien. Es gibt Siebeinsätze für Töpfe in verschiedenen Größen und Ausführungen. Man gibt 2 bis 3 Daumenbreit Wasser in den Topf – so viel, dass das Gemüse nicht mit dem Wasser in Berührung kommt.

Bringen Sie das Wasser zum Kochen, stellen Sie den Dämpfeinsatz in den Topf und schließen Sie den...


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