Nikt nie zwraca tyle uwagi na to, co jedz , co kulturysta. Kalorie musz by odpowiednie, makra musz by zbilansowane, nie mo emy te zapomnie o mikro. S te ró ne filozofie dietetyczne, któ re walcz o pozycj pole position - przerywany post, cykl w glowodanó w, dieta ketogeniczna i elastyczna, eby wymieni tylko kilka. Có , niezale nie od twoich preferencji, te przepisy na kulturystyk zapewni ci pokrycie. Znajdziesz tu po trochu wszystkiego, co pomo e Ci w przygotowaniu posi ku, od wysokokalorycznych i wysokow glowodanowych po niskow glowodanowe i niskow glowodanowe, szybkie i atwe do bardziej zaangä owanego (i satysfakcjonuj cego!). Aha i oczywi cie jest te mnó stwo biä ka! Kulturystyka to delikatna ró wnowaga mi dzy budowaniem mi ni a spalaniem t uszczu. Potrzebujesz odpowiedniej ilo ci kalorii, aby zwi kszy mas mi niow , ale potrzebujesz tak e deficytu kalorycznego, aby spali nagromadzony t uszcz. Brzmi to niemo liwe, ale tak nie jest. Tajemnica? Podstawowa matematyka. Lub, jak to si nazywa w wiecie fitness: ró wnanie bilansu energetycznego. Mó wi c najpro ciej, im wi ksz masz mas mi niow i im bardziej jeste aktywny, tym wi cej musisz je . Dzieje si tak dlatego, e im wi cej masz bezt uszczowej masy mi niowej, tym wi cej energii (dzi ki, jedzenie!) potrzeba, aby poruszy ten mi sie . Wszystko, od podstawowych funkcji, takich jak oddychanie, trawienie i bicie serca, po chodzenie i noszenie prania po schodach lub bardziej celowe wiczenia, takie jak bieganie lub podnoszenie ci aró w na si owni - Twoje ciä o potrzebuje energii, a je li wszystkie te zadania z wi ksz ilo ci bezt uszczowej masy mi niowej wymagaj wi cej paliwa. Zanim pobiegniesz do lodó wki, spó jrzmy na drugi koniec spektrum. Kiedy jemy wi cej kalorii ni zu ywa nasz organizm, wszystkie te dodatkowe kalorie s przechowywane w postaci t uszczu. To jest powó d, dla któ rego wielu ludzi, któ rzy chc stä si silni, nigdy tak naprawd nie staje si chudym i rozdrobnionym. Mog rzeczywi cie stä si silniejsze, ale chudni cie oznacza ograniczenie dodatkowych kalorii. Istniej jeszcze inne czynniki, któ re nale y wzi pod uwag , takie jak s aba jako ywno ci, brak czasu przyjmowania sk adnikó w od ywczych i niew ä ciwe proporcje makrosk adnikó w. Oczywi cie nie wszystkie kalorie s sobie ró wne. Chcemy dostarczä naszemu organizmowi najlepszych sk adnikó w budulcowych we w ä ciwym czasie, aby wzmocni nasz trening, poprawi nasz wydajno , zwi kszy mas mi niow i pozby si zb dnej tkanki t uszczowej
