Günter, der innere Schweinehund, wird fit

Eigentlich wissen wir ganz genau, was wir tun solllten: die Treppe statt des Aufzugs nehmen, uns in die Sportschuhe schwingen und hin und wieder mal ins Schwitzen kommen. Ja, eigentlich . . . Aber wir kennen auch diese lästige Stimme in uns: »Streng dich nicht an! « oder »Sport ist Mord! « Diese Stimme kommt von Günter.

Günter ist unser innerer Schweinehund. Von Fitness und Sport hat er zwar keine Ahnung, aber er gibt uns trotzdem ständig Ratschläge. Besser also, wir erklären Günter erst einmal, wie man mit ein paar einfachen Tricks gut gelaunt fit wird. Lesen Sie die 100 illustrierten Tipps und schon bald fühlen Sie sich besser als je zuvor. Wetten?

1;1. Günter, der innere Schweinehund;5 2;2. Sport? Nein, danke!;6 3;3. Fit und schlank sein? Klar!;7 4;4. Lust- Schmerz- Prinzip;8 5;5. Die lieben Gewohnheiten;9 6;6. Von Vorbildern lernen;10 7;7. Mit Bewegung besser leben;11 8;8. Sechs wichtige Lebensbereiche;12 9;9. Die vier Gesundheitsfaktoren;13 10;10. Welcher Sportlertyp bist du?;14 11;11. Auf zum Fitnesstest!;15 12;12. Gestatten, Muskeln!;16 13;13. Muskeln sind super Teil 1;17 14;14. Muskeln sind super Teil 2;18 15;15. Muskeln, Sehnen und Gelenke;19 16;16. Muskelaufbau;20 17;17. Langsame und schnelle Muskelfasern;21 18;18. Energiegewinnung aus ATP;22 19;19. Sauerstoff und das Herz- Kreislauf- System;23 20;20. Zucker bringen Energie;24 21;21. Kohlenhydrate;25 22;22. Grundumsatz und Kalorien;26 23;23. Der Leistungsumsatz;27 24;24. Der Energieverbrauch;28 25;25. Gewicht, Intensität und Fitness;29 26;26. Das Metabolische Äquivalent;30 27;27. Verschiedene Arten der Energie-gewinnung;31 28;28. Anaerobe Glykolyse;32 29;29. Aerobe Glykolyse;33 30;30. Fett weg durch Sport?;34 31;31. Training nein, danke?;35 32;32. Unser schlapper Alltag;36 33;33. Das schwache Ausgangsniveau;37 34;34. Trainieren heißt Grenzen erleben;38 35;35. Der trainingswirksame Reiz;39 36;36. Zu häufiges Training;40 37;37. Zu seltenes Training;41 38;38. Das richtige Timing;42 39;39. Homöostase;43 40;40. Optimale Trainingsreize setzen;44 41;41. Muskelkater? Nein, danke!;45 42;42. Mal einfach Pause machen;46 43;43. Prinzipien der Trainingsgestaltung;47 44;44. Trainingsplanung;48 45;45. Die liebe Kraft;49 46;46. Muskelanpassung durch Krafttraining;50 47;47. Grundübungen Teil 1;51 48;48. Grundübungen Teil 2;52 49;49. Isolationsübungen;53 50;50. Kraftausdauer;54 51;51. Muskelaufbau;55 52;52. Eiweiß essen;56 53;53. Vibrationsmaschinen und Elektroschocks?;57 54;54. Fitnessstudio oder Gymnastik zu Hause;58 55;55. Ausdauersport;59 56;56. Ausdauertraining Teil 1;60 57;57. Ausdauertraining Teil 2;61 58;58. Joggen Teil 1;62 59;59. Joggen Teil 2;63 60;60. Nordic
Walking;64 61;61. Laufschuhe;65 62;62. Pulsuhr;66 63;63. Lust auf einen Marathon?;67 64;64. Das Marathontraining;68 65;65. Der Marathonlauf;69 66;66. Triathlon und Ironman;70 67;67. Höhentraining;71 68;68. Weitere Sportarten;72 69;69. Finde deinen Lieblingssport!;73 70;70. Schnelligkeit und Koordination;74 71;71. Prävention und Rehabilitation;75 72;72. Cowboy, Spieler, Duellant oder -Kursteilnehmer;76 73;73. Bauch- Beine- Po und Aerobic;77 74;74. Qigong;78 75;75. Tae Bo;79 76;76. Pilates;80 77;77. Yoga;81 78;78. Spinning;82 79;79. Aquafitness;83 80;80. Ballsport;84 81;81. Teams;85 82;82. Stretching;86 83;83. Sauna;87 84;84. Massage;88 85;85. Sportklamotten;89 86;86. Der Sport in deinem Leben;90 87;87. Bewegung im Alltag;91 88;88. Rauchen? Pfui Teufel!;92 89;89. Alkohol? Lieber nicht!;93 90;90. Schokolade, Chips und Co? Nein, danke!;94 91;91. Alles wie von selbst? Vorsicht!;95 92;92. Ziele klar machen;96 93;93. Weg planen;97 94;94. Wünsche und Erwartung schaffen;98 95;95. Das innere Selbstgespräch nutzen;99 96;96. Entscheiden und gut gelaunt umsetzen;100 97;97. Kurs korrigieren mit langem Atem;101 98;98. Ziele feiern und neu durchstarten;102 99;99. Immer schön locker bleiben!;103 100;100. Günter, dein fitter Freund;104 101;Buchtipps;105 102;Die Autoren;107