Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind in modernen Industriegesellschaften die häufigste Todesursache. Als klassische Risikofaktoren für deren Entstehung gelten Rauchen, Bluthochdruck, falsche Ernährung, Bewegungsmangel und Stress.
Hier setzt das Kursmanual "Cardio-Aktiv - Präventives Herz-Kreislauf-Training für Jung und Alt" an, welches in einer Gruppe mit Gleichgesinnten die Freude an der Bewegung, wachsender Fitness und Wahrnehmung des eigenen Körpers wecken will. Es soll helfen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch eine präventive Bekämpfung der Risikofaktoren zu vermeiden. Die Teilnehmer sollen - individuell wohldosiert - gesundheitsgerechtes Bewegungsverhalten lernen und ihre Beweglichkeit, Ausdauer, Koordinations- und Entspannungsfähigkeit genauso wie ihre Handlungskompetenz, Gruppenfähigkeit und positive Grundstimmung stärken. Ein (Haupt-)Ziel des Cardio-Aktiv-Kurses ist, die Teilnehmer langfristig dazu zu motivieren, regelmäßig Sport zu treiben und ihren Lebensstil zu ändern.
Das Kursmanual richtet sich an Übungsleiter und Teilnehmer des Kurses, spricht aber auch alle fitnessinteressierten Leser an, die eine Trainingsanleitung für zu Hause suchen.
Inhaltsverzeichnis
Vorwort.........................................................................................8
1 Einleitung ...................................................................................10
2 Kernziele des CARDIO-AKTIV-Gesundheitssportprogramms ...12
3 Checkliste zur Kursplanung .......................................................20
4 Hinweise zum Kursprogramm CARDIO-AKTIV
Präventives Herz-Kreislauf-Training für Jung und Alt ...............22
5 Die Programmsequenzen............................................................24
5.1 Die sechs Programmsequenzen............................................................24
5.1.1 Die Einstiegs- und Informationsphase........................................24
5.1.2 Die Aufwärmphase....................................................................24
5.1.3 Die Ausdauerphase ...................................................................25
5.1.4 Die Gymnastikphase .................................................................28
5.1.5 Die Spielphase .........................................................................29
5.1.6 Die Ausklangphase....................................................................30
5.2 Didaktische Aspekte zum CARDIO-AKTIV-Gesundheitssportprogramm .31
5.3 Didaktisch-methodische Hinweise........................................................32
6 Die 12 Kurseinheiten...................................................................34
Kurseinheit 1...........................................................................................34
Kurseinheit 2...........................................................................................50
Kurseinheit 3 ..........................................................................................64
Kurseinheit 4...........................................................................................76
Kurseinheit 5...........................................................................................88
Kurseinheit 6.........................................................................................100
Kurseinheit 7.........................................................................................114
Kurseinheit 8.........................................................................................122
Kurseinheit 9.........................................................................................136
Kurseinheit 10.......................................................................................148
Kurseinheit 11.......................................................................................162
Kurseinheit 12.......................................................................................172
7 Literatur ....................................................................................182
8 Anhang ......................................................................................183
8.1 Informationsblätter für die Teilnehmer..............................................183
8.2 Kopiervorlagen....................................................................................214
Die CARDIO-AKTIV -Skala....................................................................215
Ausdauer-Bingo.....................................................................................216
Maximale Herzfrequenz und optimaler Trainingspuls............................217
Anordnung 2-km-Walk-Test...................................................................218
Beurteilung des 2-km-Walk-Tests in Minuten.........................................219
Lageplan Ausdauerzirkel........................................................................220
Tabelle 2-km-Walk-Test.........................................................................221
Bildnachweis.....................................................................................224
