Niemand besteedt zoveel aandacht aan wat ze eten als een bodybuilder. De calorieën moeten kloppen en de macro's moeten in balans zijn en we mogen de micro's ook niet vergeten.
Dan zijn er de verschillende voedingsfilosofieën die strijden om de pole-position - intermitterend vasten, koolhydraten fietsen, ketogeen en flexi, om er maar een paar te noemen. Nou, wat je voorkeur ook is, deze bodybuilding-recepten hebben je gedekt.
Je vindt hier een klein beetje van alles om je te helpen de maaltijdbereiding tot een succes te maken, van calorierijk en koolhydraatarm tot koolhydraatarm en snel en gemakkelijk tot meer betrokken (en lonend!). Oh, en er zijn natuurlijk ook genoeg eiwitten!
Spieren opbouwen en vet verbranden
Bodybuilding is een delicate balans tussen spieropbouw en vetverbranding. Je hebt voldoende calorieën nodig om spieren op te bouwen, maar je hebt ook een calorietekort nodig om opgeslagen vet te verbranden. Het klinkt onmogelijk, maar dat is het niet. Het geheim? Basis wiskunde. Of, zoals het in de fitnesswereld wordt genoemd: de energiebalansvergelijking. Simpel gezegd, hoe meer spieren je hebt en hoe actiever je
bent, hoe meer je moet eten. Dat komt omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer energie (bedankt, eten!) er nodig is om die spier te bewegen. Alles van basisfuncties zoals ademhaling, spijsvertering en hartslag tot lopen en de was op de trap dragen, of meer bewuste lichaamsbeweging,
Laten we, voordat je naar de koelkast rent, eens naar de andere kant van het spectrum kijken.
Als we meer calorieën eten dan ons lichaam verbruikt, worden al die extra calorieën opgeslagen als vet. Dit is de reden waarom veel mensen die draaien om sterk te worden nooit slank en versnipperd worden. Ze kunnen inderdaad sterker worden, maar mager zijn betekent dat je extra calorieën verliest. Er zijn nog andere factoren waarmee u rekening moet houden, zoals slechte voedselkwaliteit, gebrek aan timing van voedingsstoffen en onjuiste verhoudingen van macronutriënten. Natuurlijk zijn niet alle calorieën gelijk gemaakt. We willen ons lichaam voeden met de beste bouwstenen, op het juiste moment om onze training van brandstof te voorzien, onze prestaties te verbeteren
