Faire face au mal au dos

La Dr Bernadette de Gasquet connue pour ses livres papier « bestsellers » sur les abdominaux, Abdominaux arrêtez le massacre, (200 000 exemplaires), le périnée, Périnée arrêtez le massacre, 60 000 exemplaires) nous propose trois livres audio sur le mal de dos d'origine mécanique si répandu. Ce mal de dos « ordinaire » ne nécessitant pas de chirurgie ou de traitements médicamenteux au long cours est signe de mauvaise statique, de mauvais gestes, y compris dans le sport, sur lesquels vous pouvez agir pour une autoguérison et une prévention des récidives. Il est évidemment fondamental en complément des prises en charge médicales ou chirurgicales quand elles sont nécessaires. Ce premier livre audio décrit les différents problèmes rencontrés au niveau de la nuque et du haut du dos, en explique les raisons, analyse les erreurs des réponses et compensations habituelles et propose des exercices accessibles et sécuritaires.

Vous serez guidé pas à pas : vous ressentirez l'effet des placements, mais aussi de la respiration et la concentration dans la détente. Le livre propose beaucoup de pratique en position assise, pour être réalisable au quotidien au bureau, dans les transports, ou dans sa salle à manger. Au niveau matériel, une chaise, une table éventuellement, une simple écharpe non élastique vous suffiront. Quelques exercices au sol sur un tapis ou une couverture sont aussi détaillés, quand on peut se « poser » pour une séance.

L'objectif est de donner les moyens d'un autocontrôle, d'une compréhension des douleurs, pour « faire face » en toute connaissance et conscience. Le livre présente à la fois des postures antalgiques et des ajustements au quotidien pour une prévention à long terme applicable aussi dans les pratiques sportives. Les tomes suivants traiteront selon la même pédagogie du milieu du dos (scolioses, lumbagos) et du bas du dos, lombalgies (mal aux reins) sciatiques et douleurs dans le bassin (sacro-iliaques).


Ce livre audio serait très bien complété par le livre papier du même auteur « pour en finir avec le mal de dos » ed Albin Michel. Il comporte 400 photos illustrant les bonnes postures et les erreurs habituelles, 30 courtes vidéos (QR codes) détaillent les gestes ou enchaînements de façon dynamique. Cela vous permettra de bien visualiser les bases, les placements, la respiration et de vous auto corriger lors de l'écoute et de la pratique guidée oralement, même lorsqu'il s'agit d'exercices différents, plus adapté au format audio.