Stundenlanges Sitzen, ein zu niedriger Bildschirm, ein falscher Stuhl - dein Schreibtisch-Setup entscheidet täglich darüber, ob du abends Energie oder Schmerzen mit nach Hause nimmst. Rückenschmerzen, Nackenverspannungen, müde Augen und Kopfschmerzen sind kein Zufall, sondern das Ergebnis eines Arbeitsplatzes, der nicht zu deinem Körper passt.
In diesem Buch lernst du Schritt für Schritt, wie du deinen Schreibtisch so einrichtest, dass dein Körper aufatmen kann. Du erfährst, welche Sitzhöhe, Bildschirmposition und Tischhöhe wirklich ergonomisch sind, wie deine Wirbelsäule in ihrer natürlichen Form bleibt und wie du typische Fehlhaltungen wie Rundrücken oder "Schildkrötenhals" erkennst und korrigierst.
Mit klaren Checklisten, einfachen Selbsttests und bebildert erklärten Mini-Übungen optimierst du deinen Arbeitsplatz im Büro oder Homeoffice in wenigen Minuten. Du bekommst kurze Bewegungs- und Entlastungsroutinen für zwischendurch, die du direkt am Schreibtisch durchführen kannst - ohne Sportkleidung, ohne Equipment, ohne Fitness-Vorkenntnisse.
Außerdem lernst du, wie du Maus, Tastatur, Laptop, externe Bildschirme, Stuhl und sogar Handy-Nutzung so anpasst, dass dein Körper unterstützt statt überlastet wird. So verwandelt sich dein Arbeitsplatz von einer stillen Schmerzquelle in einen Ort, an dem du konzentrierter, entspannter und langfristig schmerzärmer arbeiten kannst - Tag für Tag.
