Praktische Selbst-Empathie

Wie können Menschen Beziehungen miteinander aufnehmen, die alle Beteiligten tief gehend bereichern? Was befähigt sie, vertrauensvoll und vorwurfsfrei miteinander umzugehen? Der Schlüssel hierzu ist Selbst-Empathie, um für sich selbst genauso wie für andere Mitgefühl zu entwickeln. Die Autorin, aus langjähriger psychotherapeutischer Praxis kommend, unterstützt die Leser und Leserinnen darin, offen zu werden für alle Erfahrungen des gegenwärtigen Augenblicks. Sie bietet praktische Hilfen an, um die eigenen Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse bewusst zu erkennen und liebevoll zu versorgen, selbst wenn das innere Erleben noch so turbulent ist. Viele lebensnahe Beispiele regen dazu an, eigene Möglichkeiten zu entwickeln, um den Kontakt mit sich und anderen so zu gestalten, dass sich die Schönheit des Lebens im alltäglichen Tun zeigen kann. Dieses lebendig geschriebene Arbeitsbuch bietet einen roten Faden auf der Suche nach dem ersten Schritt zu einem wertschätzenden Miteinander.

1;Cover;1 2;Inhalt;6 3;Vorwort;8 4;Einfuhrung;10 5;1. Beobachtung den Weg zu Gefuhlen und Bedurfnissen bahnen;12 6;2. Bewertungen und Urteile verborgene Geschenke;18 7;3. Gefuhle Zeichen der Lebendigkeit;22 7.1;3.1 Pseudo-Gefuhle und Gefuhle unterscheiden;25 7.1.1;Exkurs: Wie entstehen Gefuhle?;28 7.2;3.2 Gefuhle wahrnehmen;31 7.2.1;3.2.1 Welchen Sinn es macht, Gefuhle wahrzunehmen;31 7.2.2;3.2.2 Gefuhle körperlich-sinnlich spuren;34 7.2.3;3.2.3 Gefuhlskartografie";35 7.3;3.3 Gefuhle intensiver spuren;57 8;4. Bedurfnisse der Ursprung von Gefuhlen und Verhalten;58 8.1;4.1 VomDenken zum Bedurfnis: Urteile und Pseudo-Gefuhle nutzen;64 8.2;4.2 Vom Gefuhl zum Bedurfnis: Gefuhle nutzen;69 8.3;4.3 Vom Verhalten zum Bedurfnis: Strategien nutzen;73 8.4;4.4 Von wahrgenommenen Bedurfnissen zum relevanten Bedurfnis: Bedurfnisse nutzen;78 9;5. Strategien und Bitten bedurfnisorientiert handeln;84 9.1;5.1 Bedurfnisse versorgen: Strategien-Ideenbörse fur ausgewählte Bedurfnisse;86 9.2;5.2 Das Leben verschönern: die Bitte eine Strategie furs Hier und Jetzt;113 10;6. Selbst-Empathie ganz praktisch;116 10.1;6.1 Notfall-Selbst-Empathie: herausfordernde Gefuhle und Verhaltensimpulse bewältigen;118 10.2;6.2 Der ganze Prozess der Selbst-Empathie;122 10.2.1;6.2.1 Allgemeine Selbst-Empathie;122 10.2.2;6.2.2 Spezielle Selbst-Empathie;138 11;Schlussbemerkungen und Ausblick;151 12;Dank;154 13;Literatur;155