Das Große Yogabuch von Anna Trökes steht seit vielen Jahren in den Regalen all derer, die sich intensiv mit Yoga beschäftigen. Die Anschaffung der nach 10 Jahren komplett überarbeiteten und um 24 Seiten erweiterten Neuausgabe dieses Standardwerkes lohnt sich jedoch nicht nur für Neulinge, sondern auch für diejenigen, die schon lange mit diesem Buch arbeiten. Bietet es doch nicht nur bekannte Inhalte in einem moderneren, noch übersichtlicheren Gewand. Eingeflossen sind vielmehr 10 Jahre weiterer Erfahrungen auf dem Yogaweg der renommierten Yoga-Lehrerin. So sind auch alle Übungsbeschreibungen überprüft und viele kleine, aber entscheidende Änderungen erfolgt und außerdem ganz neue Themen wie das Üben nach den Atemtypen, Mudras und Ernährungstipps für Yogis ergänzt worden. Kein anderes deutschsprachiges Buch bietet einen so umfassenden Einblick in den Yoga von Geschichte und Philosophie über Grundlagen des Übens bis hin zu komplexen Asanas, Bewegungsabfolgen, Pranayamas und Meditationen.
Inhaltsverzeichnis
I. Der Weg des Hatha-Yoga Der Schritt in die Yoga-Praxis Tradition und Konzept des Yoga Der Yogaweg des Weisen Patañjali Yoga und Ernährung (neu) II. Die Grundlagen des Übens Tipps für die Praxis Der Yoga und die Rückenschule Yoga und Atemtypen: Lunarer und solarer Atemtyp (neu) Die Haltungen wechseln Warm-up - Übungssequenz Übungen, die beweglicher und kräftiger machen Die acht Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule II. Die Asanas Die Sitzhaltungen, der aufrechte Stand, das Siegel des Yoga, die Kobra, die Vorbeuge über beide Beine, der Drehsitz, die Schulterbrücke, der Schulterstand, der Kopfstand, die Dreieckshaltung, die Baumhaltung, der Hund mit dem Gesicht nach unten, die Bretthaltungen, die Heldenhaltung, die Flankendehnungen, das Kamel, Shivas Tanzhaltung, die Standwaage, das Boot, die Heuschrecke, der Fisch, die Bogenhaltung, die Seitdehnung im Liegen, das Krokodi, Gleichgewicht im Zehenstand, die kraftvolle Haltung, der Seitstütz, die Haltung des Bergs, die geschlossenen Winkelhaltungen, die Winkelhaltungen, die Stockhaltung, die Schildkröte, die Vorbeuge aus dem Stand, der Sonnengruß, der halbe Sonnengruß IV. Der innere Weg Entspannen - ruhig werden - zu sich kommen Den Geist beruhigen Entspannen in der Rückenlage Entspannen in der Bauchlage Mit dem Atem Körper und Geist entspannen Den Geist entspannen Pranayama - die Atemübungen des Yoga Der Atem als Spiegel von Körper und Seele Den Atem beobachten Sonne und Mond verbinden Dem Atem lauschen Anregen, beruhigen, ausgleichen Den Geist erfrischen, den Kopf durchlüften Konzentration und Meditation Der zerstreute Geist Konzentration lernen Zentrierung im Kopfraum Die Räume des Körpers erfahren Konzentration mithilfe der Augen Energielenkung als Konzentrationshilfe Mudras - Handgesten (neu) Das Siegel des friedvollen Zustands - Shambhavi Mudra Finger-Mudras - Hasta Mudras Zum Nachschlagen Übungsprogramme Kurzprogramme für morgens und abends 60-Minuten-Programme
