Grübeln belastet und kann zum Entstehen von Depressionen beitragen und sie aufrecht erhalten. In diesem Buch erfahren Sie, was Grübeln von anderen Formen des Nachdenkens unterscheidet und welche Ursachen es dafür gibt. Viel-Grübler/innen lernen, fruchtloses Grübeln zu überwinden.
Dieses Buch informiert über den neuesten Wissensstand zu Erscheinungsbild, Ursachen und Konsequenzen häufigen Grübelns, in der Psychologie auch Rumination genannt (von lat. ruminare = wiederkäuen). Der erfahrene Psychotherapeut Dr. Tobias Teismann schafft mit seinem Buch Abhilfe und vermittelt ein nachweislich erfolgreiches Programm zur Überwindung depressiven Grübelns. Wie es funktioniert, erklärt der Autor leicht verständlich und mit vielen praktischen Beispielen. Das Buch enthält ausführliches Übungsmaterial, das seinen Lesern auch als Download zur Verfügung gestellt wird.
Inhaltsverzeichnis
Einleitung 7
Grübeln: was es ist und wie es sich auswirkt 10
Wann spricht man von Grübeln? 10
Was unterscheidet Grübeln von anderen Arten des Nachdenkens? 13
Wie wirkt sich Grübeln aus? 18
Ein Netzwerk von Gedanken und Gefühlen 19
Wie das Grübeln untersucht wird 21
Wie wirkt sich Grübeln auf die Stimmung aus? 24
Wie wirkt sich Grübeln auf das Denken aus? 28
Wie wirkt sich Grübeln auf die Fähigkeit, Probleme zu lösen, aus? 31
Wie wirkt sich Grübeln auf Motivation und aktives Verhalten aus? 34
Wie wirkt sich Grübeln auf soziale Beziehungen aus? 35
Wie wirkt sich Grübeln auf das Überwinden traumatischer Erlebnisse und auf Ängste in sozialen Situationen aus? 37
Wie wirkt sich Grübeln auf die körperliche Gesundheit aus? 40
Wer neigt zum Grübeln? 41
Ursachen depressiven Grübelns 43
Versprechungen des Grübelns 43
Besorgnis über das Grübeln 46
Gedanken sind Gedanken und nicht die Realität 49
Grübeln lohnt sich manchmal zumindest kurzfristig 51
An negativen Informationen kleben 54
Überwinden depressiven Grübelns 57
Grübeln unter der Lupe 58
Aufmerksamkeit und Konzentration schulen 67
Exkurs: Achtsamkeitsmeditation und Aufmerksamkeit 73
Kontrollerfahrungen machen 75
Ablenkung 78
Aktivität 80
Aufmerksamkeit auf gegenwärtige Sinneseindrücke 82
Vorsicht Falle: Gedankenunterdrückung 83
Grübelaufschub und Grübelzeiten 86
Provokationen achtsam begegnen 90
Versprechungen des Grübelns prüfen 98
Probleme auf konkrete Weise angehen 106
Emotionale Verarbeitung 116
Aufschreiben, was einen bewegt 117
Über persönliche Ziele schreiben 124
Üben, üben, üben 126
Hilft das alles? 128
Literaturverzeichnis 133
