Perfektionismus

Dieser wissenschaftlich fundierte Ratgeber beschreibt Chancen und Risiken perfektionistischer Tendenzen. Sie erfahren, welche psychologischen Prozesse dazu führen, dass das Streben nach anspruchsvollen Zielen zur Belastung wird. Denkanstöße und Übungen unterstützen Sie darin, Ihren Perfektionismus zu verstehen und einen gesunden Umgang mit hohen Ansprüchen zu erlernen. Was unterscheidet gesunden vom ungesunden Perfektionismus? Wie entsteht Perfektionismus? Wann ist therapeutische Unterstützung notwendig? Wie ist es möglich, sich selbst wertzuschätzen, ohne anzunehmen, dafür perfekt sein zu müssen?

Einleitung 9
Perfektionismus was genau ist das eigentlich? 13
Normaler und neurotischer Perfektionismus
Oder warum es gesünder ist, dem Misslingen nicht mehr Aufmerksamkeit zu schenken als dem Gelingen 14
Positiver und negativer Perfektionismus
Oder warum es gesünder ist, Erfolg haben zu wollen, als zu versuchen, Misserfolge zu vermeiden 17
Zwischenfrage:
Normalen oder positiven Perfektionismus gibt es das überhaupt? 21
Klinisch relevanter Perfektionismus
Oder warum das Festhalten an hohen Ansprüchen zum Problem werden kann 22
Zwischenfrage:
Sind die Ansprüche von klinisch relevanten Perfektionisten zu hoch? 25
Gesunder und ungesunder Perfektionismus
Oder unter welchen Bedingungen anspruchsvolle Standards krank machen 26
Perfektionistische Bedenken
Oder was dazu beiträgt, dass Perfektionismus zum Problem wird 29
Die Ansprüche anderer
Oder warum nicht nur die Ansprüche an sich selbst zu psychischen Problemen führen können 39
Fazit
Oder wie man zusammenfassen kann, unter welchen Bedingungen hohe Ansprüche zum Problem werden können 44
Wie entsteht Perfektionismus? 48
Nochmal das Wichtigste 55
Therapie 62
Woran merken Sie, dass therapeutische Unterstützung notwendig ist? 73
Therapie? Das brauche ich nicht, ich krieg das schon selber hin! 76
Hilfe zur Selbsthilfe 80
Zur Erinnerung: Wann wird Perfektionismus zum Problem? 85
Ein Modell zum problematischen Perfektionismus 88
In Grautönen denken
Oder warum es für Perfektionisten hilfreich sein kann, ihren ersten Eindruck zu überprüfen 90
Ich denke, also fühle ich Oder warum es gut tun kann, die eigenen Gedanken einem Realitätscheck zu unterziehen 100
Stellen Sie Ihre Ziele auf die Probe Oder warum es lohnend sein kann, sich mit seinen Zielen etwas genauer auseinander zu setzen 119
Sich selbst wertschätzen statt zu bewerten Oder wie es gelingen kann, Selbstwertkontingenzen zu entschärfen 134
Der unproblematische Perfektionismus 144
Zum Schluss 146
Danksagungen 147
Anhang 149
Emotionen 149
Literatur 151