Nikt nie zwraca tyle uwagi na to, co jedz , co kulturysta. Kalorie musz by prawid owe, a makra musz by zbilansowane i nie mö emy te zapomnie o mikro.
S te ró ne filozofie dietetyczne, któ re walcz o pozycj pole position - przerywany post, kolarstwo w glowodanowe, ketogeniczna i flexi, eby wymieni tylko kilka. Có , niezale nie od preferencji, te przepisy na kulturystyk Ci obejmuj .
Kulturystyka to delikatna ró wnowaga mi dzy budowaniem mi ni a spalaniem t uszczu. Potrzebujesz odpowiedniej ilö ci kalorii, aby budowä mi nie, ale potrzebujesz ró wnie deficytu kalorii, aby spali nagromadzony t uszcz. Brzmi to niemö liwe, ale tak nie jest. Tajemnica? Podstawowa matematyka. Lub, jak to si nazywa w wiecie fitness: ró wnanie bilansu energetycznego. Mó wi c najprö ciej, im wi cej masz mi ni i im bardziej jeste
aktywny, tym wi cej musisz je . To dlatego, e im wi cej masz bezt uszczowej masy mi niowej, tym wi cej energii (dzi ki, jedzenie!) potrzeba, aby poruszy ten mi sie . Wszystko od podstawowych funkcji, takich jak oddychanie, trawienie i bicie serca, po chodzenie i noszenie prania po schodach lub bardziej celowe wiczenia,
Pi tnä cie najlepszych pokarmó w na wzrost mi ni
1. Wö owina z byd a karmionego traw , w poró wnaniu do wö owiny karmionej zbö em, ma mniejsz zawartö t uszczu, zawiera wi cej niezb dnych nienasyconych kwasó w t uszczowych i przeciwutleniaczy oraz mniej t uszczu podnosz cego poziom cholesterolu.
2. Biä e mi so:kurczak, indyk i wieprzowina s doskonä ym ró d em chudego biä ego mi sa. Niska zawartö t uszczu i wysoka zawartö biä ka, pozwala uzyskä wszystkie gramy biä ka, któ rych potrzebujesz, bez wysy ania kalorii przez dach.
3. osö jest jednym z najwy szych ró de witaminy D w diecie. Badania wykazä y, e witamina D przyczynia si do zwi kszenia si y mi ni.
4. skorupiaks wspaniä ym ró d em chudego biä ka i cynku. Cynk jest niezb dny do wicze , a im wi cej si wiczymy, tym bardziej si go wyczerpuje. Utrzymanie wysokiego poziomu cynku pomö e Ci uzyskä najlepsze rezultaty.
5. ó tkas bogate w cholesterol, rodzaj t uszczu, któ ry organizm wykorzystuje najskuteczniej do budowy testosteronu. Dostarcza ró wnie witamin D, witamin zwi zan z wy szym poziomem testosteronu. Sztuk jest oczywi cie umiar, wi c uwä aj na swoje porcje.
Pi tnä cie najlepszych pokarmó w spalaj cych t uszcz
1. Chude biä ko: ró d a biä ka o ni szej cä kowitej kalorycznö ci, takie jak krewetki, pol dwica wieprzowa, pier z kurczaka, biä ka jaj lub bezt uszczowy jogurt grecki, by yby najlepszym wyborem do utraty wagi.
2. Ryby zimnowodnemaj dü e ilö ci kwasó w t uszczowych omega-3, któ re, jak wykazano, poprawiaj poziom leptyny, hormonu, któ ry pomaga regulowä g ó d i sytö .
3. ORZECHYs bogate w biä ko, b onnik i zdrowe t uszcze. Badania kliniczne wykazä y, e diety niskokaloryczne zawieraj ce orzechy prowadz do wi kszej utraty wagi ni diety bezorzechowe.
4. Warzywa krzy owedostarcza zwalczaj ce choroby fitochemikalia. W szczegó lnö ci, indol-3-karbinol, wspomaga utrat wagi, zwalcza przyrost masy ciä a, poprawia tolerancj glukozy i pomaga regulowä poziom estrogenu i testosteronu.
5. Szpinak, Wykazano, e inne podobne zielone b ony rö linne s wä n cz ci diety, powoduj c znaczn utrat wagi, poprawiaj c poziom cholesterolu, zmniejszaj c apetyt na s odycze i pomagaj c zmniejszy g ó d.
