Wandpilates

Wandpilates ist ein Ratgeber des GU Verlags. Natalia Cichos-Terrero ist Expertin was Pilates betrifft und bringt uns hier eine spezielle Form näher. Das Cover ist ansprechend gestaltet und veranschaulicht den Inhalt des Buches bereits hier sehr gut. 'Starke Muskeln, fitter Rücken, bessere Haltung' und 'Schlank in 8 Minuten: Workouts für Zuhause' sind die Versprechen. Ersteres kann ich definitiv bestätigen, bei zweiterem bin ich eher unsicher. Bereits in der Einleitung hatte mich das Buch überzeugt, dass es das richtige für mich ist. Denn es verspricht 'wenig Zeit für ein Workout' und vieles anderes, was für mich zutreffend ist. Auch die geschichtlichen Hintergründe waren mir neu und fand ich interessant zu lesen. Denn das hier ist mein erster Kontakt mit Pilates, bisher habe ich mich nur an Yoga herangetraut. Die Erklärung von Pilates fand ich gut. Vor allem der Fact, dass es gelenkschonend ist und die Tiefenmuskulatur trainiert. Perfekt für mich, denn ich habe somit die perfekte Ergänzung zu meiner regelmäßigen Yoga Praxis (wo es mir hauptsächlich ums Dehnen geht) gefunden. Auch die Flankenatmung fand ich interessant, bin ich mit dieser bereits bei meiner Physiotherapeutin in Berührung gekommen - und ich finde sie an gewissen Tagen sehr hilfreich und wohltuend. Fazit: Es ist bei den Übungen etwas für Nacken, Arme, Rücken und Beine dabei - und zwar alles an der Wand. Neben einem kleinen Warm-Up und einem Cool-Down hat uns die Autorin fünf verschiedene Workouts zusammengestellt - für jeden Bereich des Körpers ist etwas dabei und man kann sich immer aussuchen, was einem am jeweiligen Tag gerade Spaß macht.  Nicht alles, was Pilates heißt, ist Pilates. DAS durfte ich in diesem Buch auch lernen. Aber dieses hier ist, zumindest für AnfängerInnen wie mich, super für den Einstieg geeignet. Auch wenn ich persönlich nach wie vor auf der Suche nach der perfekten Wand für die Übungen bei mir Zuhause bin.

Wandpilates von Natalia Cichos-Terrero ist eine Zusammenstellung von kleinen Pilates-Workouts für Zuhause, die größtenteils nur 8 Minuten dauern. Für die Übungen in diesem Buch benötigt man als Hilfsmittel lediglich eine Wand und maximal vielleicht eine Yoga-Matte, falls der Boden entsprechend hart ist. Die Autorin hat ein Programm aus verschiedenen Pilates Übungen zusammengestellt, die jeweils einen Körperbereich betreffen und nur 8 Minuten dauern. Zusätzlich gibt es ein kleines Warm-Up und einen sanften Cool-Down, um das Workout perfekt abzurunden. Es bleibt jedem selbst überlassen, wie er sich die Übungen zusammenstellen möchte und wie er die einzelnen Workouts in seinen Tagesablauf integrieren will. Man sollte die kleinen Übungseinheiten aber nicht unterschätzen, denn trotz ihrer Kürze können sie korrekt ausgeführt durchaus fordernd sein. Ich gebe zu, dass ich absoluter Pilates-Neuling bin und bisher eher ein Yoga-Fan. Ich finde es gerade deshalb äußerst praktisch, dass man ohne viel Vorbereitung mit einer einfachen Wand loslegen kann und auch nicht gleich stundenlang beschäftigt ist. Wenn man dann schön geübter ist, gibt es auch ein 20-Minuten-Programm, bei dem man seine Tiefenmuskulatur noch effektiver trainieren kann. Die Erklärungen sind auch für Anfänger leicht verständlich und es fällt nicht schwer, den Anweisungen zu folgen. Zusätzlich werden zu Beginn die Grundlagen und Besonderheiten von Pilates vorgestellt, so dass man genau weiß, was auf einen zukommt. Mein Fazit: Praxisnah und leicht verständlich. Für den Einstieg absolut empfehlenswert!