Empowerment und Resilienz sind grundlegende Faktoren dafür, ehrenamtliche Tätigkeiten nachhaltig ins eigene Leben zu integrieren. Neben einem psychologischen Einblick bietet der wissenschaftlich fundierte Leitfaden vielseitige, praxisnahe Übungen für aktivistische Menschen, die dazu neigen, ihre Belastungsgrenzen oftmals für den höheren Zweck zu überschreiten.
Die eigene psychische Gesundheit wird im Aktivismus oft hintangestellt, obwohl Selbstfürsorge für lange währendes ehrenamtliches Engagement grundlegend ist. Doch wie schafft man es, sich etwas Gutes zu tun, wenn man das Gefühl hat, die Welt brenne?
Kathrin Rothenberg-Elder und Elli Kutscha stellen sich in ihrer Arbeit dieser Frage und begründeten zusammen das wissenschaftlich fundierte Programm EfA - Empowerment für Aktivist*innen. Es wurde ursprünglich für den Einsatz im Klimaaktivismus entwickelt, um die eigene Gesundheit und Belastungsgrenzen strategisch zu schützen und zu stärken.
Die gewonnenen Erkenntnisse aus diesen Forschungen und Erfahrungen bilden einen Leitfaden, der Menschen jeden Geschlechts und aus verschiedenen ehrenamtlichen Bereichen dazu einlädt, die vielseitigen praxisnahen Übungen für sich selbst anzuwenden oder auch neue, autonome EfA-Gruppen zu bilden. Darüber hinaus geben die Autorinnen einen Überblick über Resilienz und Empowerment im Aktivismus aus psychologischer Perspektive.
Inhaltsverzeichnis
Empowerment fu r Aktivist*innen To Go
»Meine Stärke braucht«
Selbstfu rsorge im Ehrenamt: Dafu r ist dieses Buch
Vorwort
Wer wir sind
Was Empowerment fu r Aktivist*innen und ehrenamtlich Engagierte bedeutet
Dafu r ist dieses Buch nicht
Wie ihr dieses Buch nutzen könnt
Die Übungen
I Aufwärmu bungen
Sorgenzeit
Achtsamkeitsu bungen: Bodyscan und Atemmeditation
Atemu bungen
Empowerment-ABC
Belastungsbingo
Inspirationen zum Einstieg
Lieblingsbilder
II Kernzeit-Übungen
Alternatives Universum
Augenkreisen
Bestmögliche Zukunft ausmalen
Das macht Sinn!
Blumenstrauß sortieren
Embodiment
Flow
Energiekuchen
Freiheitsspielräume erkunden
Fu nf Leben
Grenzen setzen
Held*innenreise
Kopf hoch!
Macht ein Spiel daraus
Medienkonsum lösungsorientiert informiert bleiben
Progressive Muskelrelaxation zur Entspannung
Reinigung
Sammlung positiver Nachrichten
Rat einer Freundin
Ressourcenbarometer
Sammler*innen der Augenblicke
Schutzschilde aufbauen
Stärken bewusst machen
Stärken stärken
Verbundenheit als Kraftquelle
Stressverstärker bannen
Versöhnung
Zehn gute Gefu hle
(Leichtes) Yoga
Zeit fu r Musik
Zeitlupe
III Übungen zum Ausklang
24-Stunden-Quests
Achtsamkeitspläne
Gegenseitige Unterstu tzung vereinbaren
Inspirierende Fragen zum Ausklang
Loslassen
Notfallkoffer packen
Schlaft gut
Schnelle Stärken Power-Ups
IV Erste-Hilfe-Übungen
4-7-8-Atmung
5-4-3-2-1-Übung
Gehirnfutter gegen Gedankenschleifen
Resilienz und Empowerment aus psychologischer Perspektive eine Kurzeinfu hrung
1 Deshalb brauchen wir empowernde Selbstfu rsorge im Ehrenamt und (Klima-)Aktivismus
2 Psychosoziale Risiken im Ehrenamt und (Klima-)Aktivismus
2. 1 Stress
2. 2 Hilflosigkeitserfahrungen
2. 3 Angst
2. 4 Sekundärtraumatisierungen
2. 5 Vertiefung: Klimagefu hle
2. 6 Frauen im Ehrenamt
3 Psychologische Ansätze der Widerstandskraft und Stärke
3. 1 Resilienz
3. 2 Empowerment
3. 3 Empowernde Selbstfu rsorge
3. 4 Körperliche Grundlagen der Selbststeuerung (in Ku rze)
3. 5 Psychologische Grundlagen der Selbststeuerung (in Ku rze)
4 Das könnt ihr selbst tun
4. 1 Akzeptanz und Achtsamkeitstrainings
4. 2 Selbstmitgefu hl
4. 3 Emotionen und (positive) Kommunikation
4. 4 Positivität
4. 5 Selbstwirksamkeit
4. 6 Flow
4. 7 Gamification
4. 8 Medienkonsum
Fazit
1 Einfach tun
2 Banden bilden
EfA-Gruppen
So funktioniert eine EfA-Gruppe
So organisierst du eine EfA-Gruppe
Planung der Treffen
Regeln fu r die Teilnahme
Regeln fu r Gruppentreffen
Beispiel-Abläufe fu r Gruppentreffen
Ausblick
