Physiologie, Bewegung, Ernährung - für mehr Lebensqualität!
Und plötzlich bin ich nicht mehr jung - die Erkenntnis trifft viele Frauen, egal welchen Alters.
Die Periode bleibt aus, die Kilos werden mehr, die Haare grauer: Mit zunehmendem Alter verändert sich so einiges im weiblichen Körper.
Doch was muss ich hinnehmen und worauf habe ich Einfluss? Wie wird frau gesund alt?
Der Ratgeber erläutert, was es mit Menopause, Hormonhaushalt, Genen und Nährstoffbedarf jenseits der 50 auf sich hat und zeigt auf, welchen Unterschied Ernährung und Achtsamkeit auf dem Weg zum gesunden Älterwerden machen können.
Mit vielen praktischen Checklisten und Tipps:
- bessere Gespräche mit Arzt oder Ärztin führen,
- Vorbeugen gegen Blasenentzündungen, Osteoporose oder Demenz,
- mehr Bewegung im Alltag,
- Umgang mit Schmerzen.
Inhaltsverzeichnis
6 Sie sind über 50? Herzlichen Glückwunsch!
7 Die wichtigsten Fragen und Antworten
11 Was ist Gesundheit?
12 Was ändert sich ab 50?
13 Welche Rolle spielen die Gene beim Älterwerden?
15 Nährstoffbedarf in der zweiten Lebenshälfte
23 Die Wechseljahre eine Zeit des Umbruchs
25 Pubertät rückwärts
26 Warum Wechseljahre?
32 Weswegen suchen Frauen ärztlichen Rat?
42 Vorsicht bei Gesundheitsinfos aus dem Internet
49 Hormone und wie sie sich in den
Wechseljahren verändern
50 Um welche Hormone geht es?
53 Hormonspiegel testen sinnvoll oder nicht?
54 Wie beeinflusst das Hormonchaos die
Gesundheit?
54 Basiswissen zur Behandlung von Wechseljahresbeschwerden
66 Körperliche Wechseljahresbeschwerden
83 Gesund älter werden
83 Frauen und die Medizin
87 Frauen und ihr Herz eine Herzensangelegenheit
93 Ein Knochenjob: Osteoporose
100 Muskel- und Gelenkschmerzen
in den Wechseljahren
104 Verspannungen und Rückenschmerzen
106 Schmerz lass nach
110 Demenz bei Frauen
112 Schlafstörungen
115 Gehirn und Psyche in den Wechseljahren
123 Lust auf Bewegung
124 Bewegungsmangel hat
Folgen
126 Was ist Bewegung?
142 Präventionskurse
142 Vorsorgekuren
145 Die richtige Ernährung
gesundes Genießen
148 Worauf kommt es bei gesundem Essen an?
153 Weniger Zucker, Salz und gesättigte Fette!
Aber wie?
160 Die Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE)
164 Essen Sie genügend Proteine
165 Achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr
von Ballaststoffen
169 Trinken Sie ausreichend
171 Achten Sie auf genügend Antioxidantien
172 Achten Sie auf ungesättigte Fettsäuren
174 Immunsystem und gesundes Essen
177 Wechseljahre und gesundes Essen
182 Gewicht verlieren
186 Zum Weiterlesen
186 Adressen
187 Adressen Verbraucherzentralen
188 Stichwortverzeichnis
189 Impressum
