Leben und Arbeit in Balance

Die beiden Experten für Work-Life-Balance vermitteln in diesem Buch ihr Know-how so praxisnah und anschaulich, dass Trainer, Berater und Coaches die Übungen und Strategien in ihre Arbeit integrieren, in Seminaren einbauen und an ihre Klientel weitergeben können. Sie geben einen klaren Einblick in die Gesetzmäßigkeiten von Balance und stellen acht konkrete Strategien für mehr Balance vor. Diese Strategien werden kurz und prägnant erläutert und mit konkreten Praxisübungen ergänzt. Diese Übungen sind so konzipiert, dass sie Menschen berühren, motivieren und damit helfen, die Umsetzung in die Praxis und damit den Lerntransfer zu erleichtern.

Acht Strategien für mehr Balance - körperlich und mental
. Bewusstheit und Signalzone - die Kraft des Jetzt
. Selbstmanagement - die Kraft des Wesentlichen
. Einstellungen - die Kraft der Vorstellung
. Umsetzung - die Kraft der Selbstdisziplin
. Bewegung und Körperhaltung - die Kräfte des Körpers
. Entspannung - in der Ruhe liegt die Kraft
. Atmung - die Kraft des Atems
. Ernährung - mehr Kraft aus Nahrung

1;Inhaltsverzeichnis;6 2;01 Im großen Ganzen;8 2.1;Einleitung;9 2.1.1;Zeitgeist im Wandel?;9 2.1.2;An wen richtet sich dieses Buch?;10 2.1.3;Wie ist das Buch aufgebaut?;10 2.1.4;Unsere Arbeitshypothesen;11 2.1.5;Unser Rollenverständnis;18 2.2;Was ist Balance?;19 2.2.1;Balance verlieren, Balance gewinnen Was steckt dahinter?;19 2.2.2;Orientierungshilfen Wie bringe ich es rüber?;22 2.3;Das Balancemodell;27 2.3.1;Das Auf und Ab erkennen Was steckt dahinter?;27 2.3.2;Das Auf und Ab gestalten Wie bringe ich es rüber?;34 3;02 Acht Strategien zumehr Balance;38 3.1;Die Balance-8;39 3.1.1;Kraft aufbauen und Energielöcher stopfen Was ist wirklich wichtig?;39 3.1.2;Wie generieren wir neue Kraft und Energie und wo verlieren wir sie?;40 3.1.3;Die acht Balancestrategien im Schnelldurchlauf;42 3.1.4;Die Balancezugänge im Zusammenspiel Wie bringe ich es rüber?;45 3.2;Mentale Balance 1: Bewusstheit & Signalzone die Kraft des Jetzt;50 3.2.1;Bewusstheit als Ratgeber im Alltag Was ist wirklich wichtig?;50 3.2.2;Innehalten, Bewusstmachen und Wahrnehmen Wie bringe ich es rüber?;60 3.3;Mentale Balance 2: Selbstmanagement die Kraft des Wesentlichen;69 3.3.1;Die zentrale Was-ist-wirklich-wichtig-Frage;70 3.3.2;Sich organisieren und behaupten Wie bringe ich es rüber?;74 3.4;Mentale Balance 3: Einstellungen die Kraft der Vorstellung;82 3.4.1;Einstellungen erkennen, annehmen und nutzen Was ist wirklich wichtig?;83 3.4.2;Förderliches fördern, Hinderliches verändern Wie bringe ich es rüber?;94 3.5;Mentale Balance 4: Umsetzung die Kraft der Selbstdisziplin;119 3.5.1;Gelingende Umsetzung Was ist wirklich wichtig?;119 3.5.2;Umsetzung unterstützen Wie bringe ich es rüber?;128 3.6;Körper-Balance 1: Bewegung & Körperhaltung die Kräfte des Körpers;139 3.6.1;Körper als Visitenkarte;139 3.6.2;Bewegung und Körperhaltung als Ressourcen Wie bringe ich es rüber?;147 3.7;Körper-Balance 2: Entspannung in der Ruhe liegt die Kraft;158 3.7.1;Entspannen in bewegten Zeiten Was ist wirklich wichtig?;158 3.7.2;Pausen
, Schlaf und Muße Wie bringe ich es rüber?;165 3.8;Körper-Balance 3: Atmung die Kraft des Atems;171 3.8.1;Mehr Balance durch Atmung Was ist wirklich wichtig?;171 3.8.2;Atemtechniken im Alltag Wie bringe ich es rüber?;173 3.9;Körper-Balance 4: Ernährung mehr Kraft aus Nahrung;184 3.9.1;Ernährung für Kopfarbeiter Was ist wirklich wichtig?;184 3.9.2;Tipps für den Alltag Wie bringe ich es rüber?;192 4;Übergreifende Methoden;200 4.1;Methoden im Vorfeld;202 4.2;Methoden zu Beginn;206 4.3;Methoden während der Veranstaltung;213 4.4;Methoden zum Abschluss;222 4.5;Methoden im Nachgang (Transfer);225 5;Literaturverzeichnis;232