Die Pflege und Instandhaltung des eigenen Gartens ist für viele Menschen ein Hobby. Die damit verbundene Arbeit üben sie gerne aus. Gleichzeitig ist die Gartenarbeit aber für viele auch eine Belastung und die Ausübung ist oft mit Schmerzen verbunden. Durch die Wahl der richtigen Geräte und mit einer korrekten Arbeitshaltung können Sie körperlichen Beschwerden aber vorbeugen. Mit diesem Ratgeber wollen wir Tipps geben, wie Sie - Auswirkungen, die sich aus einer bestimmten Arbeitssituation ergeben, erkennen und verändern können - sich mit entsprechenden Geräten und Hilfsmitteln die Arbeit erleichtern können - durch korrekte Körperhaltung und Übungen Probleme und Beschwerden während und nach der Gartenarbeit vermeiden oder lindern können An typischen Gartensituationen und immer wieder anfallenden Arbeiten zeigen wir Ihnen mehrere Möglichkeiten auf, wie Sie Gartenarbeit vereinfachen und körperschonend gestalten können. Nebenbei: Viele dieser Hinweise können Sie auch für die Hausarbeit verwenden. Wir sind uns sicher, dass Sie dann noch lange Freude an Ihrem Garten und der Gartenarbeit haben werden.
Inhaltsverzeichnis
1;Inhaltsverzeichnis;6 2;Vorwort zur Reihe;7 3;Einleitung;8 4;Grundlagen für gesunde Gartenarbeit;10 4.1;Positive Auswirkungen auf Körper und Seele;10 4.2;Negative Auswirkungen und deren Gründe;11 4.3;Körperliche Voraussetzungen;12 4.4;Vorausschauende Gartenplanung;13 4.5;Ergonomische Gartengestaltung;14 4.6;Gartenarbeit ohne Bücken;17 4.7;Ergonomische Gartengeräte und Hilfsmittel;18 5;Lasten anheben und transportieren;20 5.1;In die Knie gehen statt bücken;22 5.2;Schwere Gefäße anheben und ausleeren;24 5.3;Transporthilfen richtig nutzen;27 5.4;Rasen mähen;31 5.5;Das Gießen;33 6;Arbeiten mit großen Gartengeräten;37 6.1;Den Boden lockern;38 6.2;Schippen;40 6.3;Kehren;42 6.4;Laub und Gras rechen;45 6.5;Überkopfarbeiten mit Langstielgeräten;46 6.6;Arbeiten mit Kleingeräten;47 6.7;Körperhaltung bei bodennahen Arbeiten;49 7;Übungen im Garten;51 7.1;Aufwärmen;52 7.2;Übungen für den Muskelaufbau;54 7.3;Liegestütz im Garten;56 7.4;Kräftigung der Beine;57 7.5;Dehnung der Muskulatur;60 8;Anhang;64 8.1;Literatur;64 8.2;Internet-Adressen;64
