Fantastisch elastisch! Mit einem Thera-Band haben Sie ein effektives, pflegeleichtes und preiswertes Trainingsgerät an der Hand, das in jede Jackentasche passt und von Sportlern, Trainern wie Therapeuten gleichermaßen geschätzt wird.
Einfache Übungen mobilisieren, dehnen und kräftigen Ihre Muskulatur, straffen Arme, Beine und Po und halten Sie rundum fit! Auch ältere Menschen lernen im Handumdrehen, sich mit dem praktischen Latexband "Zug um Zug" beweglich zu halten und Beschwerden oder Stürzen vorzubeugen.
Der reich bebilderte Kompakt-Ratgeber zeigt die besten Übungen mit dem Thera-Band:
- Tipps zu Material, Farbe und Anwendung
- Trainingsmethoden zur Mobilisierung, Dehnung (Stretching), Kräftigung und Koordination
- Übungsprogramme für Einsteiger und Fortgeschrittene jeden Alters
Inhaltsverzeichnis
INHALT
Vorwort
Einleitung
AM LAUFENDEN BAND
Elastisches Latexband
- Elastizität
- Latexfrei?
- Pflege
- Kosten
Selbsttest: Welches Band brauche ich?
- Fitness
- Farbe
Technik zum Anfassen
- Wicklung für die Hände
- Fixierung für die Füße
Bandbreite von Anwendungen
- Mobilisierung
- Stretching
- Kräftigung
- Koordination
Trainingstipps: Zug um Zug zu mehr Beweglichkeit
THERA-BAND IN BEWEGUNG
Übungen für Einsteiger
1. Nacken: Keine Ahnung
2. Schultergelenk: Schiebetür
3. Arme: Strecken
4. Hände: Komm zu mir
5. Rücken: Schmetterling rücklings
6. Beine: Außenseite
7. Rumpf: Zappelphilipp
Varianten für Fortgeschrittene
1. Nacken: Schildkröte
2. Schultergelenk: X-Form
3. Arme: Beugen
4. Brust: Auto schieben
5. Rücken: Rudern im Liegen
6. Beine: Innenseite
7. Rumpf: Fensterputzen
Workout für Profis
1. Schultergürtel: Haltung bewahren
2. Rotatoren-Manschette: Türsteher
3. Brust: Schmetterling
4. Rücken: In die Länge ziehen
5. Gesäß: Anlauf nehmen
6. Bauch: Einrollen
7. Rumpf: Unterarmstütz
Trainingstagebuch
Entspannung und Wohlbefinden
- Faszienmassage
- Tapingverbände
STURZPROPHYLAXE FÜR SENIOREN
Lebensnahe Übungen
1. Ganzkörper: Stehaufmännchen
2. Arme: Anziehpuppe
3. Beine: Spinne
Danksagung
- Sponsoren
- Widmung
Infoservice
- Literatur
- Internetadressen
Register
