Gut durch die Wechseljahre für Dummies

Den Wechseljahren begegnet jede Frau mit gehörigem Respekt. Dieses Buch beschreibt Fakten, die Ihnen zu mehr Verständnis für sich und für Ihren wunderbar wandlungsfähigen Körper verhelfen. Die Autorin nennt Strategien, wie Sie eine positive Einstellung entwickeln, sich gelassen und selbstbewusst auf den Neubeginn einzustellen. Sie erklärt die körperlichen und seelisch-geistigen Veränderungen rund um die Menopause. Sie erfahren Wissenswertes über Hormone, den Hormonhaushalt und wie Sie auch ohne Hormone fit, anziehend und gesund bleiben. Und Sie finden Tipps, wie Sie die typischen Turbulenzen und Beschwerden natürlich lindern können. In authentischen Fallbeispielen und Interviews kommen Frauen zu Wort. Sie reden offen über vieles, was vielleicht auch Sie bewegt.

Ü ber die Autorin 7
Einfü hrung 19
Ü ber dieses Buch 19
Was Sie nicht lesen mü ssen 21
Tö richte Annahmen ü ber die Leser 21
Wie dieses Buch aufgebaut ist 21
Teil I: Besser als ihr Image: Die Wechseljahre der Frau 22
Teil II: Wechseljahre fü r Fortgeschrittene 22
Teil III: Selbst ist die Frau: Praxiskurs Wechseljahre 22
Teil IV: Kurswechsel fü r die zweite Lebenshä lfte 22
Teil V: Der Top-Ten-Teil 23
Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 23
Wie es weitergeht 24
Teil I: Besser als ihr Image: Die Wechseljahre der Frau  25
Kapitel 1 Metamorphose der Lebensmitte - hallo Wechseljahre 27
Ein ganz natü rlicher Lebensabschnitt 27
Starke Jahrgä nge: Die Midlife-Boomer 28
Hurra, wir leben lä nger 29
Umbruch und die zweite Lebenshä lfte 29
Auch Mä nner kommen in die Midlife-Crisis 30
Klimakterium - bitte was? 31
Sichtweisen und Wahrnehmung des Klimakteriums 32
Wahrnehmungsbrillen und Landkarten 33
Die weibliche Reifeprü fung 39
Warum Verä nderungen schwer sind 39
Die Macht der Gewohnheit 41
Verä nderungen kosten Energie 42
Das Klimakterium als Chance 47
Kapitel 2 Wechsel mit Hindernissen - was Frauen belastet 53
Hä ufige Klischees und Vorurteile 53
Schlussfolgerungen sind keine Fakten 54
Das Schreckgespenst Klimakterium 59
Der Mythos des altersbedingten Verfalls 59
Das Bild der Frau im Klimakterium 60
Das Jugend- und Schö nheitsdiktat 62
Diskriminierung des weiblichen Alters 63
Die Selbstwertfalle - wenn Schö nheit zur Norm wird 63
Der Kampf gegen den eigenen Kö rper 65
Hauptsache sexy - der Fuckability-Faktor 65
Problematische Muster und Einflussfaktoren 66
Der Fokus auf Beschwerden 66
Abwertung weiblicher Qualitä ten und Leistungen 68
Weibliche Rollenzwä nge und Konflikte 70
Ungesunder Dauerstress 72
Gift fü r die Seele: Krä nkungen machen krank 77
Die Hormonisierung der Wechseljahre 79
Kapitel 3 Wechsel mit guter Aussicht - as Frauen stark macht 81
Ein neues Verstä ndnis der Wechseljahre 81
Schluss mit der Miesmacherei - die Frauengesundheitsbewegung 82
Ermutigende Erkenntnisse ü ber die Menopause 83
Wie Gesundheit entsteht - das Konzept Salutogenese 84
Was uns gesund hä lt 85
Lebenserfahrung und Krisenfestigkeit 86
Die Entwicklung von Resilienz 86
Handlungsfä higkeit in turbulenten Zeiten 89
Persö nliche Ressourcen 90
Eigenstä ndigkeit und Selbstkompetenz 90
Fä higkeiten und Talente 91
Groß zü gigkeit und Toleranz 91
Ä uß ere Ressourcen 92
Konstitution und Lebensstil 92
Finanzielle Unabhä ngigkeit 93
Gesunde Beziehungs- und Familienverhä ltnisse 94
Weibliche Verbü ndete und Freundinnen 94
Positive Lebenseinstellungen 95
Die Macht der inneren Haltung 96
Raus aus der Opferrolle 97
Das Wissen ü ber sich und den eigenen Kö rper 98
Meisterwerk: Unser wunderbarer Kö rper 99
Unverschä mt weiblich - das Schä tzlein im Schritt 101
Wie der Kö rper mit uns spricht 102
Teil II: Wechseljahre fü r Fortgeschrittene  107
Kapitel 4 Der Tanz der Hormone 109
Hormone: Kö rperboten mit Kö pfchen 109
Wo die Hormone wirken, wie sie wirken 110
Wo Hormone entstehen: Kö rpereigene Chemielabore 110
We are the Champions: Kurzsteckbrief wichtiger Hormone 112
Das weibliche Hormonorchester 113
Dreamteam mit Fü hrungsspitze 113
Slave to the rhythm: Vom Schwung der Hormone 115
Wenn die Hormone verrü cktspielen 120
Ziemlich gestö rt - hormonell bedingte Frauenleiden 120
Umbrü che mit hormonellen Aussetzern 123
Das Geheimnis glü cklicher Hormone 126
Schä dlinge fü r das hormonelle Gleichgewicht 126
Natü rlich im Lot: Den Hormonhaushalt in Schuss halten 127
Kapitel 5 Dreiteiler mit Finale: Die Menopause 131
Reif fü r den Wechsel 131
Frauen ticken anders: Die biologische Uhr 132
Hormone auf der Flucht: Die Wechseljahre klopfen an 132
Hä ufige Fragen zur Menopause 136
Die Dimension der Menopause 139
Mit Haut und Haaren: Der Kö rper im Wechsel 140
Gewitter im Oberstü bchen - der Geist im Wechsel 145
Bin das wirklich noch ich? Die Psyche im Wechsel 146
Mal heiß , mal kalt: Die Sexualitä t im Wechsel 148
Eiertä nze: Mein Mann, meine Menopause und ich 151
Die Menopause als Beziehungsprobe 151
Kapitel 6 Mythos Menopause: Wissenswertes aus Forschung und Praxis 155
Vom Sinn der Menopause 155
Wie Frauen die Wechseljahre heute bewerten 156
Menopause und die Wissenschaft 156
Wechseljahre und die Medizin 160
Kleine Geschichte der Hormonersatztherapie 161
Kriterien der Hormontherapie 165
Gesprä che statt Hormone 166
Imaginative und Entspannungsverfahren 167
Homö opathie: Heilen mit Globuli 170
Akupunktur: Heilen mit Nadeln 170
Klassische Naturheilkunde 171
Teil III: Selbst ist die Frau: Praxiskurs Wechseljahre 175
Kapitel 7 Erste Hilfe bei Hitzewallungen und Co 177
Typisch Wechseljahre? Hä ufige Symptome und Beschwerden 177
Vom klugen Umgang mit Beschwerden 178
Wie Hitzewallungen entstehen und wie sie erlebt werden 179
Schweiß lass nach: Schnelle Tipps und Tricks 181
Nachhaltige Strategien gegen die fliegende Hitze 183
Ernä hrung fü r einen kü hlen Kopf 184
So gut hilft Bewegung 184
Hitzewallungen einfach wegatmen 185
Visualisierung und Entspannung 185
Ä uß ere Anwendungen 187
Hilfe bei Herz- und Kreislaufproblemen 188
Hilfe bei Gelenkbeschwerden 189
Hilfe bei gestö rtem Schlaf 190
Hilfe bei Vergesslichkeit, Konzentrationsmangel und Nervositä t 192
Hilfe bei Stimmungsschwankungen 194
Ich bin dann mal weg: Reise zum inneren Wohlfü hlort 196
Hilfe bei vaginaler Trockenheit 197
Hilfe bei Blasenschwä che 198
Heilsame Kö rperdialoge: Die Botschaft von Symptomen erkennen und nutzen 200
Achtsame Kö rperreise: Der Body-Scan 201
Kapitel 8 Heilpflanzen - starke Helfer fü r den sanften Wechsel 203
Phytotherapie - Heilen mit Pflanzen 203
Frauenkrä uter fü r die Hausapotheke 204
Von der traditionellen Pflanzenheilkunde zur rationalen Phytotherapie 207
Darreichungsformen von Pflanzenmedizin 207
Wirkstoffe, die es in sich haben 208
Phytotherapie und Frauenheilkunde: Ein starkes Doppel 209
Echte Naturtalente: Phytoö strogene 210
Vom Acker auf den Teller: Nahrungsquellen mit Phytoö strogenen 210
Frauenheilpflanzen bei hormonellen Schieflagen 211
Ausgesuchte Rezepte fü r den Wechsel 212
Teekur mit Frauenkrä utern: Dosierung, Anwendung und Wirkung 212
Wirkung und Zubereitung von Heilbä dern 213
Gut gewickelt, viel gewonnen: Krä uterwickel und -auflagen 214
Wenn der Zyklus ins Taumeln gerä t: Heilpflanzen fü r die Prä menopause 215
Die groß e Hitze kann kommen: Rezepte fü r die Perimenopause 218
Schwungvoll in den Endspurt - Muntermacher fü r die Postmenopause 224
Guter Sex trotz Menopause - die Pflanzen der Liebe 225
Kapitel 9 Kluge Frauen beugen vor: Gesundheitsmanagement ab 40 229
Gesund ä lter werden - natü rlich jung bleiben 229
Vorsorge mit Weitsicht: Vorbeugung und Gesundheitsschutz 231
Frü herkennung und die Frage, welche Untersuchungen sinnvoll sind 232
Die Bedeutung individueller Risikofaktoren 233
Gesundheit in eigener Hand 234
Brennpunkt Brustgesundheit 235
Angstdiagnose Brustkrebs 235
Die eigene Brust kennenlernen 236
Von der Brustpflege zur heilsamen Busenfreundschaft     237
Pflegeö le fü r einen schö nen Busen 238
Osteoporose verstehen: Ursache, Symptome, Risiken 239
Auf die Knochen fertig los: Gezielt gegen Osteoporose vorbeugen 241
Frauenherzen schlagen anders: Rund um die Herzgesundheit 242
Frauenherzen im Stress: Wenn die Seele leidet 243
Kleiner Aufwand - groß e Wirkung: Herzgesunde Bewegung 243
Was das Herz erfreut: Herzgesunde Ernä hrung 244
Stress lass nach: Stressbewä ltigung in der Lebensmitte 244
Stressfallen erkennen und entschä rfen 245
Stressabbau im Alltag 246
Muskelentspannung nach Jacobson 246
Schnelle Entspannungsü bungen fü r Gestresste 247
Zum Wohlfü hlgewicht ganz ohne Stress 249
Ran an die Pfunde: Abnehmen mit Kö pfchen 250
Bewegung im Alltag: So schmelzen die Pfunde 251
Leichter essen - natü rlich schlank bleiben 252
Bewusster essen mit mehr Genuss 254
Wellness fü r jeden Tag: Die schö nste Antwort auf Stress 254
Teil IV: Kurswechsel fü r die zweite Lebenshä lfte  257
Kapitel 10 Wechseljahre: Zeit der Neuorientierung 259
Frauen zwischen Abschied und Neubeginn 259
Das Leben auf dem Prü fstand 261
Zwischenbilanz ziehen in der Lebensmitte 262
Umgang mit Fehlern und Schwä chen 273
Plä ne schmieden fü r die Zukunft 273
Ü ber den Wert von innerer Zufriedenheit 274
Kapitel 11 Rollenwechsel in der Lebensmitte 277
Frauenrollen im Wandel 277
Rollenmodelle und Vorbilder 279
Gegen den Altersfrust: Das Jammern beenden 280
Von wegen Oldies - die neue Generation 50 plus 282
Die vielen Rollen einer Frau 284
Die eigenen Rollen kennen und trennen 285
Alte Rollen ablegen - neue Rollen leben 286
Selbstfü rsorge ist lebenswichtig 289
Kapitel 12 Vom Zauber der zweiten Lebenshä lfte 297
Tschü ss Wechseljahre - hallo Neustart 298
Mehr Mut zum eigenen Leben 299
Mit ü ber 50 hat man noch Trä ume: Eine magische Lö ffelliste erstellen 299
Vom Wunsch zum Ziel 301
Die Smart-Formel 302
Weitere Tipps auf dem Weg zum Erfolg 309
Umgang mit Rü ckschlä gen und Enttä uschungen 312
Erfolg will gelernt sein, Scheitern auch 314
Loslassen: Der Weg zu innerer Freiheit 315
Teil V: Der Top-Ten-Teil  319
Kapitel 13 Zehn groß e Irrtü mer ü ber die Wechseljahre 321
Wechseljahre sind Leidensjahre 321
Beschwerden sind immer hormonell bedingt 322
In ein, zwei Jahren ist der Wechsel abgeschlossen 322
Wechselbeschwerden sind ü berall gleich 323
Die Menopause ruiniert die Figur 323
In den Wechseljahren laufen den Frauen die Mä nner davon 324
Weniger Ö strogene - weniger Spaß am Sex 324
Wechseljahre machen weinerlich und depressiv 325
Ohne Hormone geht jetzt gar nichts mehr 325
Es gibt keine Alternativen zur Hormontherapie 326
Kapitel 14 Zehn Grü nde, sich auf die Menopause zu freuen 327
Vom Glü ck nach der Menopause 327
50 oder das neue 40 327
Tampons, Binden, Verhü tungsmittel ade 328
Keine ungewollte Schwangerschaft mehr 328
Prä menstruelles Syndrom und Menstruationsbeschwerden waren gestern 328
Die Heilwirkung der Menopause 329
Neues Gleichgewicht - mehr Gelassenheit 329
Neue Freiheiten 329
Mut zur Ehrlichkeit 330
Aus Schö nheitsdruck wird Ausstrahlung 330
Kapitel 15 Zehn alltagstaugliche Ü bungen fü r die Wechseljahre 331
Kleine Kö rperü bung vorweg 331
Die Atempause 332
Die Herzatmung 332
Morgenü bung fü r den schwungvollen Kreislauf 332
Nierenmassage fü r ausgeglichene Hormone 333
Ü bung gegen Krampfadern und schwere Beine 333
Achtsamkeitsü bung in Bewegung 334
Ü bung zur inneren Akzeptanz 334
Mit Fantasie gegen Hitzewallungen 335
Der innere Kraftort 335
Kapitel 16 Zehn nicht ganz so ernst gemeinte Tipps zum Umgang mit den Wechseljahren 337
Der Katastrophen-Tipp 337
Der Symptomverschlimmerungs-Tipp 338
Der Entschleunigungs-Tipp 338
Der Energiespar-Tipp 338
Der Party-Tipp 338
Der Genieß er-Tipp 339
Der Literatur-Tipp 339
Der Arztbesuch-Tipp 339
Der Grü bel-Tipp 339
Der Antifalten-Tipp 339
Stichwortverzeichnis 341