Alles, was Sie für Yoga brauchen, ist ein Stuhl. Larry Payne und Don Henry zeigen Ihnen in diesem Buch, wie Sie dank der Stabilität und Sicherheit, die Ihnen ein Stuhl bietet, Yoga praktizieren können - auch, wenn Sie in Ihrer Mobilität eingeschränkt sind. Das Buch enthält viele Illustrationen und Beschreibungen traditioneller Yoga-Übungen, die Sie auch im Sitzen ausführen können. So kann jeder von der entspannenden und stresslindernden Wirkung von Yoga profitieren, sei es nach einer Verletzung, im fortgeschrittenen Alter, in der Schwangerschaft und vieles mehr. Stellen Sie mit diesem Buch Ihren eigenen Übungsplan für zu Hause, unterwegs oder im Büro zusammen. So bleiben Sie auch im Sitzen aktiv!
Inhaltsverzeichnis
Ü ber die Autoren 7
Vorwort 19
Einleitung 21
Teil I: (Stuhl-)Yoga fü rs Leben: Fit bleiben mit geringem Aufwand 25
Kapitel 1: Yoga mit dem Stuhl: Eine kurze Einfü hrung 27
Kapitel 2: Vorbereitungen fü r Ihre Stuhl- Yoga- Praxis treffen 41
Kapitel 3: Einatmen, ausatmen: Atemü bungen fü r mehr Wohlbefinden 51
Kapitel 4: Stuhl- Yoga und Meditation miteinander verbinden 65
Teil II: Stuhl- Yoga von Kopf bis Fuß : Ü bungen fü r den ganzen Kö rper 77
Kapitel 5: Die Spannung rausnehmen: Nackenschmerzen lindern 79
Kapitel 6: Die Schultern dehnen 91
Kapitel 7: Den Rü cken auf Vordermann bringen 99
Kapitel 8: Die Bauchmuskeln trainieren 109
Kapitel 9: Die Hü fte in Schwung bringen 119
Kapitel 10: Die Beine in Form bringen 127
Kapitel 11: Die Arme fit halten 137
Kapitel 12: Fitnessprogramm fü r starke Fü ß e und Knö chel 147
Kapitel 13: Nicht vergessen: Hä nde, Finger und Handgelenke 157
Kapitel 14: Steh- und Umkehrhaltungen mit Stuhl 169
Teil III: Stuhl- Yoga- Ü bungsroutinen fü r zu Hause, im Bü ro und unterwegs 185
Kapitel 15: Stuhl- Yoga fü r Fortgeschrittene 187
Kapitel 16: Stuhl- Yoga fü r Eilige: 15- Minuten- Ü bungsroutinen fü r zu Hause 193
Kapitel 17: Mehr Zeit fü r Stuhl- Yoga: 30- Minuten- Ü bungsroutinen fü r zu Hause 207
Kapitel 18: Stuhl- Yoga fü rs Bü ro 231
Kapitel 19: Stuhl- Yoga fü r unterwegs 245
Kapitel 20: Noch einen draufsetzen: Stuhl- Yoga mit Gewichten 253
Teil IV: Der Top-Ten-Teil 265
Kapitel 21: Zehn wichtige Hinweise fü r Ihre persö nliche Stuhl- Yoga- Ü bungspraxis 267
Kapitel 22: Zehn Tipps fü r eine erfolgreiche Stuhl- Yoga- Praxis zu Hause 273
Abbildungsverzeichnis 279
Stichwortverzeichnis 285
