Möchten Sie Ihre Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination verbessern, weniger Stress und mehr Kraft haben, und das ohne großen Aufwand? Dann ist das Buch des erfahrenen Fitnesstrainers Marc Lauren genau das richtige für Sie. Für Calisthenics und Bodyweight-Training brauchen Sie keine Geräte - nur ein wenig Platz und den Vorsatz, regelmäßig zu trainieren. Es vermittelt Ihnen die Grundlagen dieser Fitnessmethode, stellt anhand zahlreicher Bilder Übungen für alle Muskelgruppen vor und zeigt, wie Sie Verletzungen vermeiden. Sie bekommen Vorschläge für mehrwöchige Programme und Anregungen für eigene Trainingssessions. Es kann sofort losgehen!
Inhaltsverzeichnis
Ü ber die Autoren 9
Einleitung 23
Teil I: Fitness ohne Grenzen 27
Kapitel 1: Calisthenics: Wenn Sie fü r Ihr Training nur Ihren Kö rper brauchen 29
Kapitel 2: Unser Leben ist bewegt! 41
Kapitel 3: Ziele setzen und motiviert bleiben 53
Teil II: Die Ü bungen 63
Kapitel 4: Die Bodenü bungen 65
Kapitel 5: Ü bergä nge vom Liegen zum Stehen (Entwicklungsbewegungen) 83
Kapitel 6: Ü bungen zur Stä rkung Ihrer Mitte 91
Kapitel 7: Ü bungen zum Krafttraining fü r Beine und Hü fte 111
Kapitel 8: Drü cken zur Stä rkung von Brust, Schultern und Trizeps 147
Kapitel 9: Zugü bungen zur Stä rkung von Rü cken, Bizeps und Unterarmen 161
Kapitel 10: Ü bungen fü r die Mobilitä t 173
Teil III: Die Workouts 197
Kapitel 11: Kombinieren Sie Ü bungen fü r Ihre Ziele 199
Kapitel 12: Ein Programm fü r 13 Wochen 211
Teil IV: Calisthenics fü r besondere Umstä nde 263
Kapitel 13: Calisthenics wä hrend der Schwangerschaft 265
Kapitel 14: Training bei eingeschrä nkter Mobilitä t 269
Kapitel 15: So fü hren Sie Ihre Kinder in die Calisthenics- Ü bungen ein 279
Kapitel 16: Neun- Minuten- Workouts 285
Teil V: Top- Ten- Teil 299
Kapitel 17: Zehn Tipps fü r den Erfolg 301
Kapitel 18: Zehn Mythen ü ber das Bodyweight- Training 305
Abbildungsnachweis 311
Abbildungsverzeichnis 313
Stichwortverzeichnis 323
