50 Yoga-Routinen in Gastein - einfach jederzeit an jedem Ort durchführbar. Ein Buch für Anfänger und Fortgeschrittene, die Yoga unterwegs unkompliziert praktizieren wollen. Zum Beispiel beim Wandern. Hier siehst du Yoga in den Bergen, im Park, im Garten und im Auto. Natürlich kannst du alle gezeigten Übungen genauso zu Hause durchführen.
In zahlreichen bebilderten und leicht verständlich beschriebenen Yoga-Routinen wird dir erklärt, wie du deinen Körper zwischendurch dehnen, kräftigen und entlasten kannst. Zahlreiche Tipps, wo Yoga im Alltag praktiziert werden kann, bringen dich auf neue Ideen und machen dich auch ohne Fitness-Studio oder Geräte fit.
Dein eigener Körper ist dein bester Trainingspartner! Weil du beim Yoga auch lernst, wie du richtig atmest und dich punktgenau konzentrieren kannst, wirst du ausgeglichener. Auf diese Weise siehst du sogar Prüfungen oder Ausnahmesituationen wie zum Beispiel einer Geburt gelassener entgegen. Zur Raucherentwöhnung geeignet.
Wunderschöne Yogatage, fotografiert in den herrlichen Bergen des Gasteinertals (Gastein, Bad Hofgastein, Badgastein)
Verlag edition riedenburg (www. editionriedenburg. at)
Inhaltsverzeichnis
Alle tun es! 7
Yoga beim Wandern 11
Baum 1: Verwurzelung 13
Neige dich zur Seite 14
Starke Bauchmuskeln mit im Boot 17
Unendlich gut: Die Triangel 19
Menschliche Schraube im Drehsitz 21
Kurze Alltagsmeditation zur Freude 22
Aufgerichtet im Berg 24
Brust und Schultern öffnen 25
A wie abschauender Hund 27
Grätschen, beugen, drehen, wärmen 29
Mit dem Herz in Richtung Himmel 30
Im Strom der Vorwärtsbeuge 33
Spannung in der Heuschrecke 34
Mehr Durchblick durchs Fenster 35
Hoch hinauf in den Zehenstand 36
Wasserwaagerecht statt aufrecht 37
Einbeinig zum Tänzer 38
Baum 2: Hüfte öffnen und dehnen 39
Aufwärmen und Wirbelsäule mobilisieren wie Pferd und Katze 41
Po-Muskel dehnen 42
Grätschen und dehnen bis zur Schildkröte 45
Stell deine Fußantennen auf Empfang im Schulterstand 47
Die Richtung umkehren im Pflug 48
Kiemen und Herz weiten im Fisch 49
Wecke das Happy Baby in dir 50
Entspanne dich wie ein Kind 51
Grüß die Sonne im Sonnengruß 52
Stark wie ein Brett 54
Schuhe schnüren wie ein Yogi 55
Dehnen für die gute Sache und den Ischias 56
Yoga im Park 59
Mächtig sitzen ohne Sessel 61
Baum 3: Hoch wie ein Kirchturm 63
Zielen wie ein Krieger 65
Scharfsichtig wie ein Adler 67
Gut gedehnt sitzen 68
Elegant wie eine Taube 69
Herzgeöffnet aufrecht stehen 70
Schulterdehnung für PC-Mäuse 71
Yoga im Garten 73
Für den langen Atem: Das Kamel 75
Kleiner Liegestütz aus der Kniewaage für zwischendurch 77
Lange Beine wie die Zeiger einer Uhr 79
Dreibeinig strecken und vorwärts beugen 81
Kobra und aufschauender Hund stärken den Rücken 82
Liegende Entspannung für Rücken und Nacken 83
Angenehme Tiefenentspannung zum guten Schluss 85
Yoga im Auto 87
Arme verschrauben, Wirbelsäule mobilisieren, Nieren wärmen 89
Hinterrücks die Oberarme dehnen 91
Po-Dehnung und Venenpumpe 93
Yoga-Quickies im Alltag 95
Scooter, Immer-Das und Hula-Hoop 97
Jetzt bist du dran! 98
