Fokussiert und klar durch den Alltag zu gehen, bedeutet, bei sich zu sein und gleichzeitig Kraft für geliebte Menschen und Aufgaben zu haben. In unserer modernen Welt mit ihrer Fülle an Möglichkeiten und Masse an Pflichten ist es wichtig, immer wieder zum Wesentlichen zurückzukehren und gut für sich selbst zu sorgen. Nur dann können wir authentisch und voller Freude unseren Weg gehen und für Menschen und Projekte da sein. Dieses Yogapraxisbuch eröffnet dir in acht Kapiteln die Möglichkeit, einen klaren, schönen Raum für dich zu schaffen, um immer wieder zu dir und deinem Körper zurückzukehren. Die Autorin führt dich durch ein ganzheitliches Konzept von stärkenden Yogahaltungen, lebbaren Ideen aus der Yogaphilosophie, Ernährungstipps und Reflexionen.
Inhaltsverzeichnis
Inhalt
Danksagung.........................................................................................................................................8
1 Vorwort........................................................................................................10
Was ist Fokus? Was ist Klarheit?..................................................................................................12
2 Strukturen schaffen.................................................................................16
2.1 Einstimmung...........................................................................................................................18
Supta Baddha Konasana...............................................................................................................19
2.2 Sadhana deine Eigenpraxis.............................................................................................21
2.3 Raumstrukturen....................................................................................................................24
2.4 Zeitstrukturen........................................................................................................................26
2.5 Die erste Praxis: Strukturen des Körpers........................................................................29
3 Klarer Geist.............................................................................................. 50
3.1 Einstimmung..........................................................................................................................52
3.2 Pranayama klarer Geist durch den Atem....................................................................54
3.3 Zweite Yogapraxis: Klare Bewegungen im Atemfluss.................................................58
Ujjayi der Meeresrauschenatem...............................................................................................59
Der Sonnengruß A Schritt für Schritt......................................................................................60
4 Fokus auf das Wesentliche....................................................................80
4.1 Einstimmung..........................................................................................................................82
4.2 Dharana Fokus auf die Innenwelt................................................................................84
4.3 Dritte Yogapraxis: Fokus und Flow...................................................................................90
5 Den Körper klären................................................................................. 122
5.1 Einstimmung........................................................................................................................124
5.2 Sauca Klärung auf allen Ebenen des Seins..............................................................125
5.3 Reistage................................................................................................................................128
5.4 Nach den Reistagen...........................................................................................................137
5.5 Vierte Yogapraxis: Den Körper klären...........................................................................138
6 Freies Herz............................................................................................ 166
6.1 Einstimmung: Keji-Lake-Meditation..............................................................................168
6.2 Yoga Anbindung an das freie Herz............................................................................. 171
6.3 Fünfte Yogapraxis: Klarer, freier und kraftvoller Herzraum..................................... 174
7 Fokus des Lebens................................................................................ 208
7.1 Einstimmung........................................................................................................................ 210
7.2 Vision und Sinnhaftigkeit................................................................................................. 212
7.3 Sechste Yogapraxis: Umkehrhaltungen und Kopfstand........................................... 216
8 In Klarheit ruhen................................................................................. 228
8.1 Einstimmung........................................................................................................................230
8.2 Shavasana entspannte Stille........................................................................................232
8.3 Siebte Yogapraxis: In Klarheit ruhen.............................................................................236
Fokus und Klarheit ein Workshop durch alle Kapitel für zu Hause..............................248
Anhang.............................................................................................................................................260
Literatur............................................................................................................................................260
Bildnachweis...................................................................................................................................260
