Plagen Sie manchmal Ängste oder schlaflose Nächte, in denen Ihnen alle möglichen Gedanken durch den Kopf gehen? Leiden Sie unter Ängsten, Depressionen oder Zwängen? Dieses Übungsbuch vermittelt Ihnen die Techniken der Kognitiven Verhaltenstherapie und hilft Ihnen auch ohne begleitende Therapie, Ihren Gedanken, Bewertungen und Überzeugungen auf die Spur zu kommen. Das Buch ist gespickt mit Fallbeispielen, Checklisten und Arbeitsblättern. Es begleitet Sie dabei, sich von weniger hilfreichen Überzeugungen zu lösen und so eingefahrene Verhaltensmuster zu verändern. Und auf einmal erscheinen Ihnen Ihre Einstellungen in einem ganz neuen Licht.
Inhaltsverzeichnis
Ü ber die Autoren 9
Einleitung 21
Teil I: Grundlegende Prinzipien 27
Kapitel 1: Die Grundlagen der Kognitiven Verhaltenstherapie 29
Kapitel 2: Problematische Gedankenmuster erkennen 43
Kapitel 3: Negative Gedanken in Angriff nehmen 59
Kapitel 4: Experimente durchfü hren 73
Kapitel 5: Wo sind Sie denn mit dem Kopf? Die Konzentration steuern 81
Teil II: Probleme erkennen und sich selbst Ziele setzen 97
Kapitel 6: Mit den Gefü hlen auf Du und Du 99
Kapitel 7: Problematische Taktiken ins Visier nehmen 119
Kapitel 8: Ziele ins Auge fassen 141
Teil III: Kognitive Verhaltenstherapie in die Praxis umsetzen 155
Kapitel 9: Der Angst den Garaus machen 157
Kapitel 10: Sich gegen Suchtverhalten und Suchthaltungen wehren 177
Kapitel 11: Freundschaft mit Ihrem Kö rper schließ en 197
Kapitel 12: Depressionen den Todesstoß versetzen 215
Kapitel 13: Besessenheit und Zwä nge ü berwinden 223
Kapitel 14: Geringes Selbstwertgefü hl aufpä ppeln 239
Kapitel 15: Zwischenmenschliche Beziehungen pflegen 257
Teil IV: An die Zukunft denken 269
Kapitel 16: Jahrelange Ü berzeugungen prü fen und ä ndern 271
Kapitel 17: Neue Grundü berzeugungen verinnerlichen 291
Kapitel 18: Die persö nliche Entwicklung vorantreiben 307
Kapitel 19: Genesungshindernisse aus dem Weg rä umen 319
Kapitel 20: Positiv leben 335
Teil V: Der Top-Ten-Teil 349
Kapitel 21: Zehn Tipps fü r die Zusammenarbeit mit den Profis 351
Kapitel 22: Zehn Tipps fü r guten Schlaf 359
Kapitel 23: Zehn Grü nde, nie aufzugeben 365
Abbildungsverzeichnis 371
Verzeichnis der Arbeitsblä tter 373
Stichwortverzeichnis 379
