Longevity klingt nach Hightech, Biohacking und Menschen, die in ihren Blutwerten wohnen.
Dieses Buch ist das Gegenteil.
Nils Behrens nimmt uns mit auf einen Spaziergang durch die großen Fragen eines langen, gesunden Lebens: Bewegung, Ernährung, Schlaf, mentale Gesundheit, Prävention - ohne Heilsversprechen, ohne Dogmen, ohne Optimierungswahn.
Als Host des Podcasts Healthwise spricht er seit Jahren mit den klügsten Köpfen aus Medizin, Forschung und Psychologie. In diesem Buch übersetzt er ihre Erkenntnisse in etwas Seltenes: Orientierung. Verständlich, alltagstauglich und mit der Gelassenheit eines Menschen, der weiß, dass Gesundheit kein Projekt ist, sondern ein Weg.
Longevity bedeutet hier nicht, dem Tod davonzulaufen. Sondern die gesunden Jahre zu verlängern.
Healthspan vor Lifespan. Kleine Entscheidungen, große Wirkung. Und am Ende eine Frage, die alles verändert:
Warum wollen wir eigentlich länger leben - und wie soll sich dieses Leben anfühlen?
>>Erfrischend, fundiert, klar und zugleich gespickt mit dem Wissen seiner zahllosen Experten-Podcast-Gespräche bringt Nils Behrens den aktuellen Wissenstand zum Thema Longevity auf den Punkt und liefert die wichtigsten Ratschläge für die Umsetzung dazu. Wer an Longevity interessiert ist, sollte dieses Buch lesen. <<
Prof. Dr. Andreas Michalsen (Charité), Bestsellerautor
Inhaltsverzeichnis
VORWORT
EINSTIEG
Was ist Longevity?
Woher kommt der Hype?
Die 12 Hallmarks of Aging Einmal ohne Biologiebuch erklärt
Was uns die Hallmarks lehren
Easy Longevity 20 Quick Wins für Einsteiger
SPORT & BEWEGUNG
Warum Bewegung das wichtigste Longevity-Medikament ist
Beweglichkeit als Fundament
Kraft Die Lebensversicherung für Muskeln und Knochen
Ausdauer Motor für Herz, Lunge und Stoffwechsel
Wie alt sind deine Muskeln wirklich? Der Muscle Span
Wie Bewegung unsere Gene formt
NEAT Die unterschätzte Säule
Der gesündeste Sport für ein langes Leben
Resümee Bewegung: Was bleibt hängen
ERNÄHRUNG & SUPPLEMENTS
Inflammaging Das leise Feuer des Alterns
Alkohol Das Gift im Festtagskleid
Fleisch & Inflammaging Die unterschätzte Falle
Gesunde Ernährung? Das Dilemma der Studienlage
Die Bausteine des Lebens: Makro, Mikro & Meso
Die mediterrane Ernährung
Pflanzenpower Iss den Regenbogen
Fermentiertes Mikroben mit Superkräften
Wasser marsch!
Fasten Heilen durch Weglassen
Supplement Basics Nahrung, die ergänzt
Supplements Next Level
Supplements Die Spitze der Pyramide
Smart Drugs
Exkurs: Hormone und Wechseljahre Die unterschätzte Wende im Leben einer Frau
Resümee Ernährung & Supplements: Was bleibt hängen
SCHLAF DAS UNTERSCHÄTZTE LONGEVITY-TOOL
Warum wir das einzige Tier sind, das sich den Schlaf raubt
Was bedeutet gesunder Schlaf?
Deine innere Uhr Wenn Hormone den Taktstock schwingen
Die größten Saboteure deiner Nacht
Mittagsschlaf Luxus oder Lebenselixier?
Resümee Schlaf: Was bleibt hängen
RECOVERY & ATMUNG
Regeneration verstehen Muskeln, Zellen, Nervensystem
Atmen Unterschätzte Superkraft
Hormesis Warum gezielter Stress wichtig ist
Achtsamkeit Den Moment zurückerobern
Meditation Die Wolken ziehen lassen
Miracle Morning Eine Stunde für mich, bevor die Welt etwas von mir will
Grounding & Waldbaden Zurück zur Erde
Entspannt essen ist gleich besser verdaut
Technische Unterstützung für den Parasympathikus
Mentale Gesundheit beginnt im Kopf Und manchmal auch im Mund
Resümee Recovery & Atmung: Was bleibt hängen
MINDSET LONGEVITY BEGINNT IM KOPF
Jungbrunnenformel Neugier
Jung im Kopf Warum Denken trainiert werden will wie ein Muskel
Sorgen, Neid & Dankbarkeit
Embodiment Dein Gute-Laune-Hack
Resilienz Innere Stärke in sechs Säulen
Selbstmitgefühl Freundlich mit dir selbst sein
Sinn, Leidenschaft & Langlebigkeit
Passion Nicht Purpose
Resümee Mindset: Was bleibt hängen
SOZIALE KONTAKTE WARUM UNS NÄHE LÄNGER LEBEN LÄSST
Oxytocin Das Bindungshormon
Das große Harvard-Geheimnis
Blue Zones Gemeinschaft als Lebenselixier
Einsamkeit Der unterschätzte Risikofaktor
Ein anti-soziales Jahrhundert
Broken-Heart-Syndrom Wenn Gefühle das Herz brechen
Investment FFF Freundschaften pflegen & neue Verbindungen aufbauen
Radikale Freundlichkeit
Resümee Soziale Kontakte: Was bleibt hängen
LONGEVITY REDUCED TO THE MAX
SCHLUSSWORT
EPILOG: WAS BLEIBT, UND WAS KOMMT
